俯臥撐的正確做法你知道嗎？這些定一定要注意

每每到了夏季很多人為了可以更好地顯露身材紛紛加入減肥大軍之中，而方便簡(jiǎn)潔的俯臥撐便因其不用任何器具占且方便深受人們喜愛，下面小編就分享大家一些俯臥撐的正確做法，希望對(duì)大家有所幫助。

俯臥撐的正確做法你知道嗎

其實(shí)關(guān)于俯臥撐的正確姿勢(shì)，根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)，不是一塵不變的。例如：窄距，寬距，鱷魚爬俯臥撐等，還有呼吸方式，由于訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不同，都會(huì)有所差別。常見的俯臥撐做法如下：

雙手的距離應(yīng)該略大于肩寬，身體保持挺直，如果塌腰，那么勢(shì)必造成腰椎的壓力，如果撅屁股，那么上半身降斜著向下，三角肌發(fā)力過多，不能更好的鍛煉胸大肌。

還有一個(gè)常見的錯(cuò)誤就是雙肘打開的角度，我們?cè)谏眢w下落的時(shí)候，大臂與身體的角度在45℃～75℃之間最好，有的人常常都是90℃，那么勢(shì)必造成對(duì)肩關(guān)節(jié)的壓力，因?yàn)檫@時(shí)候三角肌前束參與發(fā)力更多。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)和臥推是一樣的，手臂的夾角不能太大。

煉過程中的姿勢(shì)，挺胸，把胸大肌挺起來，頭部保持正常體位，不要上抬。下落的時(shí)候，盡量讓胸部貼緊地面，下落到底下的時(shí)候一定是收縮肩胛骨的（但不是刻意的去收縮肩胛骨，這是一個(gè)過程，全程想著的應(yīng)該是胸大肌發(fā)力）。

下落到底點(diǎn)的時(shí)候，雙手是在胸大肌的兩側(cè)。根據(jù)這個(gè)也可以調(diào)節(jié)身體與大臂之間的夾角。

俯臥撐速度，快上慢下。