做俯臥撐手疼還能繼續(xù)做嗎

俯臥撐是一項可以增加身體機(jī)能的健身運動，但是這個動作我們在做的時候一定要注意正確的姿勢和用力部位，不然就會出現(xiàn)手疼的現(xiàn)象，甚至還會出現(xiàn)韌帶拉傷等比較嚴(yán)重的情況。如果做俯臥撐出現(xiàn)手疼的情況，建議調(diào)整到正確的姿勢，如果疼的厲害的話，最好是休息之后再做哦。

做俯臥撐手疼還能繼續(xù)做嗎

這種情況是不建議繼續(xù)做的，應(yīng)該立即休息手掌、手腕等部位，等疼痛緩解之后再進(jìn)行。鍛煉要循序漸進(jìn)，每次不要超負(fù)荷運動，否則是會導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷的，還很容易導(dǎo)致手腕部的橈骨遠(yuǎn)端發(fā)生骨折。如果有明顯的手腕疼痛癥狀，最好暫時休息一下。之后的一段時間內(nèi)要避免手腕用力或進(jìn)行繁重的體力活動，以免造成局部肌肉勞損或筋膜感染。

俯臥撐手疼怎么克服

1.俯臥撐后手腕疼痛表明手腕關(guān)節(jié)滑膜由于擠壓或拉扯而受損。此時，您需要立即停止運動，并為手腕足夠休息。

2.冰敷是緩解疼痛的最常用方法之一。 對于某些突然的手腕受傷，您可以在疼痛的部位上加冰敷，以減輕手腕受傷所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷，避免直接接觸皮膚，以免凍傷。

3.腕部疼痛主要由皮膚下的血管由于劇烈運動導(dǎo)致血液無法循環(huán)引起。 這時，您還可以涂抹一些藥酒或藥膏以促進(jìn)血液循環(huán)并緩解手腕不適。

做俯臥撐注意事項

1.一次不要做太多運動。要注意循序漸進(jìn)。

2.根據(jù)您的身體狀況控制適當(dāng)?shù)倪\動量，并堅持一段時間。

3.做好熱身準(zhǔn)備活動，以防止受傷和肌肉拉傷。

4.俯臥撐的數(shù)量可以每分鐘20個~30個?？梢跃徛黾訑?shù)量，之后越做越多。

5.對于患有心血管疾病的人或中老年人，建議每周鍛煉2-3次，但不建議長期低頭，屏氣，蹲下，彎腰等。并且不要屏氣使勁，以免心臟血液輸出急劇增加并且血壓升高。