月餅怎么吃不會(huì)長(zhǎng)肉 吃月餅怎么避免攝入過多熱量

我們都知道，月餅是比較常見的一種傳統(tǒng)美食，是每年中秋節(jié)前后比較受歡迎的一種食物，很多人都會(huì)喜歡吃月餅，尤其是老人和小孩。月餅的熱量是比較高的，吃多了就會(huì)容易長(zhǎng)胖。那么月餅怎么吃不長(zhǎng)肉呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

月餅怎么吃不長(zhǎng)肉

1、每次少量吃，大家齊分享

如果想要吃月還盡量不增加脂肪，就需要對(duì)血糖波動(dòng)影響小一些，那么經(jīng)過計(jì)算（計(jì)算過程放在最后面，如果有興趣可以參考），對(duì)于正常人來(lái)講，每次吃50g月餅，對(duì)血糖波動(dòng)的影響不是很大，可以防止脂肪的堆積。那么50g月餅，大概相當(dāng)于大的月餅的1/4，小點(diǎn)的月餅的1/2，所以吃月餅還是建議切成小塊，大家分享著吃。

2、巧妙搭配正餐

有的家庭常常拿月餅作為正餐的一部分，尤其是早上，很多人常常以一塊月餅當(dāng)做早餐，殊不知這樣一來(lái)攝入過多的熱量，而且飽腹感也不強(qiáng)，往往不到中午就餓了。所以如果早餐吃月餅，首先只吃50g就成啦，再搭配上一杯不加糖又富含蛋白質(zhì)的牛奶或者豆?jié){，一個(gè)雞蛋，一些蔬菜（黃瓜，小番茄或者一個(gè)小涼菜），幾粒堅(jiān)果就是一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。如果放在午餐和晚餐，則建議相應(yīng)減少1兩精米白面類的主食，如果能再搭配些粗糧就更完美了。

3、吃完后走一走

很多人喜歡吃完后要么坐著要么躺著，待在那里就不動(dòng)換了，其實(shí)，因?yàn)轱埡笥袀€(gè)血糖高峰，脂肪往往在這個(gè)時(shí)候最容易堆積，所以一定要抓住時(shí)機(jī)，飯后半小時(shí)開始要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，例如出去散散步，或者在家做做家務(wù)，總之不要讓自己靜止的待在一個(gè)地方。

4、月餅代替零食

兩餐之間有些餓的時(shí)候，就不要選擇蛋糕、薯片等零食了，用一小塊月餅來(lái)代替也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樵嘛灪橇勘容^高，吃完后可以迅速補(bǔ)充能量，緩解饑餓感。要注意的是吃了月餅還吃其他的零食，也不要長(zhǎng)期用月餅當(dāng)零食。

5、月餅選擇有講究

雖然月餅普遍高油、高糖，但是我卻比較推薦頻頻被網(wǎng)友吐槽的五仁月餅作為首選，因?yàn)槲迦试嘛灥酿W是堅(jiān)果，其中的脂肪是天然的不飽和脂肪，相對(duì)于其他水果餡、棗泥餡等的月餅含糖量相對(duì)低一些，又沒有蛋黃餡那么多的膽固醇和鹽，只是吃了五仁餡月餅之后就別再大量吃堅(jiān)果了。

6、不聽“無(wú)糖”、“保健”、“低熱量”等概念忽悠

“無(wú)糖”月餅確實(shí)可以不加蔗糖，而用其他代糖（如木糖醇、四氯蔗糖）替代，但是因?yàn)椤盁o(wú)糖”月餅中的面粉是沒辦法用別的材料替代的，所以面粉做的月餅吃進(jìn)去后照樣一點(diǎn)不打折扣的升高血糖，所以糖尿病人可以隨便吃“無(wú)糖”月餅簡(jiǎn)直就是個(gè)傳說~

要說“無(wú)糖”還能做出來(lái)，“低熱量”月餅簡(jiǎn)直就是純粹的忽悠了，所有月餅都離不開面粉、油脂，一塊120g中等大小的月餅熱量在500kcal左右，相當(dāng)于一頓飯的熱量。

最后再說說保健月餅，號(hào)稱放了西洋參、鮑魚、魚翅、燕窩的月餅，其實(shí)真材實(shí)料的比例不超過10%，剩下的都是精制面粉、精制糖和油。這直接可以從配料表中看出來(lái)，因?yàn)榕淞媳硎前凑者@種配料含量的多少進(jìn)行排列的，可以仔細(xì)看看這些珍貴的食材排列的位置往往都在最后面。

減肥期間怎么吃月餅不發(fā)胖

第一招，選擇月餅有妙招，購(gòu)買月餅時(shí)一定要閱讀月餅的配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇食品添加劑少，相對(duì)含糖（碳水化合物）少、熱量低的月餅。

第二招，選擇合理的時(shí)間吃月餅，早餐及加餐吃月餅較好，盡量避免晚餐或睡前吃月餅。

第三招，淺嘗則止，不要吃掉一整個(gè)月餅，一個(gè)月餅全家共享。

第四招，吃月餅的同時(shí)減少其他主食的攝入量，保證每日攝入能量不超量。

第五招，吃月餅的同時(shí)多吃一些蔬菜。

第六招，如果實(shí)在沒能控制好食量，那么就得靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗攝入過多的能量。

減肥吃什么月餅比較好

1.選卡路里較低的月餅款式，豆沙水果餡的月餅卡路里較低，蛋黃、五仁就比較高了

雙黃蓮蓉月餅 426卡路里（千卡/100克）

潮州酥皮月餅 460

五仁月餅 416

豆沙月餅 405

冰皮月餅 358

低糖月餅 398

2.一個(gè)傳統(tǒng)月餅一天只吃四分之一，迷你月餅吃一塊就好，不要超量了

3.喝普洱茶，普洱茶可以有效的將油分隔開，減少身體吸收