晚上跑步會不會睡不著

定期堅持鍛煉，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)和抵抗力，還可以幫助消耗身體更多的脂肪和熱量，避免肥胖。但是對于很多人來說，白天是沒有充足的完整的時間可以去鍛煉的，只有晚上才有空閑時間。跑步是很不錯的一項有氧運(yùn)動，可以鍛煉全身的肌肉，那么晚上跑步會不會導(dǎo)致睡不著呢？

晚上跑步會不會睡不著

這種情況是有可能的。睡前三小時跑步可能會導(dǎo)致失眠。因?yàn)榕懿綍屇愕暮诵捏w溫（人體內(nèi)部溫度）升高，給你順利入睡帶來麻煩。如果你早上不能跑步，試著把它安排在下午五點(diǎn)到七點(diǎn)之間。另外，晚上跑步強(qiáng)度太大，容易降低血糖，容易釋放皮質(zhì)醇和腎上腺素，導(dǎo)致饑餓，影響睡眠。您可以計算心率來控制強(qiáng)度。一般來說，跑步5分鐘后心率不超過120次/分鐘，10分鐘后不超過100次/分鐘。對于不使用心率帶的跑者來說，有一個簡單有效的方法：跑步時能說一個字，說明強(qiáng)度可以接受。

不管你是否跑步，盡量每晚在同一時間入睡。不要試圖彌補(bǔ)周末欠你的睡眠時間。這會打亂您的睡眠時間，因?yàn)樯镧姴粫澐止ぷ魅蘸托菹⑷?。如果沒有規(guī)律的作息，跑步后身體的恢復(fù)效果會大打折扣。

晚上跑步會不會瘦

晚上跑步有助于減肥，配合飲食肯定是能瘦下來的。但是，如果只運(yùn)動幾天，幾天不運(yùn)動，達(dá)不到減肥的效果，因?yàn)闇p肥是一個長期的過程，需要長時間的堅持才能 達(dá)到減肥的效果。晚上跑步健身，最好每周堅持3次以上，每次30-60分鐘。時刻注意規(guī)律、定量的飲食，避免油膩、高脂肪、高糖的食物。

晚上跑步注意事項

1、注意道路交通安全。最好穿顏色鮮艷的衣服或帶有類似交警的反光條紋的運(yùn)動服。也可以在身上戴一面小鏡子，保證別人能看到自己。在路上行駛時要注意車輛，在山路上行駛時要注意可能突然出現(xiàn)的騎自行車的人。

2. 最好選擇熟悉的道路進(jìn)行鍛煉，例如白天跑步時選擇道路。如果您在不太熟悉的環(huán)境中跑步，請記住沿途的主要標(biāo)志。

3、跑步時，盡量提高步數(shù)。有時夜間的燈光會使人在視覺上產(chǎn)生一定的高度和深度錯覺，從而增加跑步者摔倒的幾率。剛開始跑步時，要適當(dāng)抬高腳步，慢慢熟悉這個跑步姿勢。

4. 最好不要帶著耳機(jī)跑步。畢竟，與白天相比，夜間跑步是危險的。跑步者的視力在夜間受到影響，因此最好保持其他感官的完全敏銳度，尤其是聽覺。