走路和跑步是最基礎(chǔ)的兩種運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持一定量的跑步和走路,不僅可以鍛煉身體,增強(qiáng)體能,還有助于燃脂減肥。不過一天走的步數(shù)一定要量力而行,不要貪圖走過多的步數(shù),這樣反而會容易傷害到關(guān)節(jié)。那么我們一天走多少步比較好呢?
每天5400步~7900步。
身體虛弱的人每天步行5400步即可達(dá)到改善健康的目的,而身體狀況較好的人則需要更多的步數(shù),步行7900步即可達(dá)到改善健康的目的。 當(dāng)然,這有一定的速度要求。如果能以100步/分鐘的速度步行,就可以達(dá)到改善健康的目的,即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。
如果鍛煉者的目標(biāo)是通過步行鍛煉來控制體重,以達(dá)到目標(biāo),那么他們就需要多步行?;谌巳旱难芯勘砻鳎行赃\(yùn)動(dòng)員每天需要步行 11,000 到 12,000 步,而女性則需要 8,000 到 12,000 步。 當(dāng)然,這個(gè)步數(shù)也是以每分鐘100步為前提的。
具體要看個(gè)人情況。事實(shí)上,普通人每天行走的步數(shù)應(yīng)該在10000步以內(nèi)。 超過這個(gè)范圍可能會導(dǎo)致膝蓋受傷,特別是體型比較肥胖的話,很容易導(dǎo)致膝蓋受傷。但是,生活中很多人為了增加強(qiáng)度,都會把每天10000步的強(qiáng)度提高到每天20000步,這樣反而容易傷到了膝蓋。所以每天 20,000 步并不是越多越好。
步行是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 堅(jiān)持步行對提高心臟收縮力、心臟負(fù)荷、肺活量和心肺功能非常有益。 它有助于促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。 它還對促進(jìn)人體排出有毒物質(zhì)有一定的好處。 走路時(shí)鍛煉肌肉和下肢,同時(shí)使人的精神面貌得到改善,使人精力充沛,對慢性病患者可以調(diào)節(jié)血脂、血糖、血壓。
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