奇亞籽一次吃幾勺

奇亞籽是最近幾年很火的一種食物，它是芡歐鼠尾草的種子，可以直接食用，也能泡水或者搭配牛奶、酸奶等食用。奇亞籽不僅有很好的營養(yǎng)素，比如脂肪酸、亞麻酸，而且熱量低，容易有飽腹感，所以是很多減肥減脂人群的最愛。不過奇亞籽不能吃太多，而且要均勻搭配。

奇亞籽一次吃幾勺

建議一勺左右的量，大約10~15g。準(zhǔn)備一勺奇亞籽放入300ml溫水中，攪拌均勻，靜置十分鐘，待奇亞籽泡發(fā)變粘稠即可食用，也可加入少許蜂蜜調(diào)味。也可以直接在酸奶或牛奶中加入奇亞籽，讓奇亞籽口感更好，增加食物的營養(yǎng)。

奇亞籽一天不能超過幾個

一般建議正常成年人每天攝入奇亞籽在30g以內(nèi)。 腸胃功能不好的人，建議每天攝入量在10-15g左右，不要天天吃，看自己腸胃的接受程度調(diào)整。如果你是肥胖的人，脂肪含量比較高，而且奇亞籽的熱量也很高，吃多了容易發(fā)胖，所以建議每天吃10g左右。

亞麻籽與奇亞籽有什么區(qū)別

1、品種不同

亞麻籽是一年生草本植物亞麻的種子，又稱胡麻。奇亞籽又稱奇雅子，學(xué)名芡歐鼠尾草，薄荷類。

2、形態(tài)不同

亞麻籽和芝麻一樣，有黑色和白色，扁平的橢圓形和更柔軟的質(zhì)地。奇亞籽很小，呈橢圓形，表面光滑。顏色范圍從米色到深棕色，表面有小黑點(diǎn)，質(zhì)地堅硬。能吸水，能吸收10～12倍的液體，有飽腹感。

3. 不同的營養(yǎng)成分

亞麻籽具有堅果味，富含纖維和 omega-3 脂肪酸，omega-3有助于預(yù)防心臟病和其他慢性疾病。

奇亞籽富含omega-3脂肪酸、α-亞麻酸、維生素B、硫胺素和煙酸。它們是核黃素和葉酸的良好來源，也是膳食礦物質(zhì)（如鈣、鐵、鎂、錳、磷和鋅）的豐富來源。