對于睡眠不太好,總是喜歡凌晨三四點(diǎn)醒的人來說,每天是不是都懷疑自己身體出問題了呢?其實(shí),睡眠質(zhì)量好壞和幾點(diǎn)起關(guān)系不大,重點(diǎn)是保證11點(diǎn)-1點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是深度睡眠。一般早醒都是因?yàn)楹颓榫w有關(guān),具體可以看看趣丁網(wǎng)帶來的介紹。
第一生物鐘原因,就是你的睡眠時(shí)間是有數(shù)的,少了不補(bǔ),多也多不了。固定幾個(gè)小時(shí),到點(diǎn)就醒。
第二精神原因,就是經(jīng)常性工作壓力,生活壓力大,導(dǎo)致精神類疾病,正常3.4.點(diǎn)是人睡的最熟的時(shí)候,這個(gè)點(diǎn)醒,就意味著你的精神壓力比較大
第三個(gè)原因,身體原因,因?yàn)槲也皇菍W(xué)醫(yī)的,究竟哪里出問題,也無法明確給出回答,這種現(xiàn)象是臟器給大腦預(yù)警,導(dǎo)致睡眠終端,這個(gè)就比較危險(xiǎn)了
建議大家睡前保持平靜狀態(tài),不要過度興奮,不要喝太多水。有一些說法是睡前不要玩手機(jī),不要看電視,其實(shí)這些是由于光線可能讓我們興奮,但如果長期都習(xí)慣睡前玩手機(jī)看電視其實(shí)也無妨,這些平淡無常的項(xiàng)目反而讓我們更放松平靜。
日常學(xué)會減壓,調(diào)整情緒,保持心態(tài)平穩(wěn)。可以試著補(bǔ)充維生素B族,特別是B3、B2、B6等調(diào)解神經(jīng)有關(guān)的維生素。另外就是注意護(hù)肺護(hù)肝、補(bǔ)充氣血,不熬夜,生活作息規(guī)律??梢耘浜现嗅t(yī)學(xué)上一些生津、補(bǔ)氣血的方子和食材調(diào)養(yǎng),定會有所收獲。
養(yǎng)成良好的作息,是緩解失眠的最佳途徑。剛開始時(shí)可能會出現(xiàn)關(guān)了電子設(shè)備,躺在床上還是睡不著,但是堅(jiān)持幾天,睡前看一些復(fù)雜的書籍,因?yàn)橄鄬碚f晦澀難懂更讓人疲憊。這會使你增加想去睡覺的欲望。
還有就是可以喝些溫牛奶,它有鎮(zhèn)定安神的作用,對某些輕微失眠還是有一定幫助的。
女生還可以選擇泡腳,泡腳對白領(lǐng)女性來說益處多多??梢允柰ǖ耐炔垦貉h(huán),緩解工作一天緊張水腫的腿部。也對經(jīng)期痛經(jīng)的女生有一定的幫助。還有就是泡腳會讓你新陳代謝加快,讓你坐著都會流汗,可以說屬于懶人減肥法的一種。 但是并不是泡腳時(shí)間越長越好,正常在20-30鐘左右。
你也可以在床頭放些散發(fā)自然芬芳的水果,它的氣味會讓你心情愉悅,讓你更好的入眠。建議不要在床頭放花,雖然同樣有香氣,但是它的花粉會讓敏感肌過敏。
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