跑步減肥的正確方法

跑步是最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，燃脂效果也是非常明顯，可以鍛煉到全身的肌肉和脂肪。正確的跑步方法有助于提高減肥效果，如果你是為了減肥的話，千萬不要貪圖速度而跑步，有規(guī)律、有控制的慢跑才能保證好的減脂效果。那么這個(gè)度要怎么把握呢？

1、跑步減肥的正確方法

要跑步減肥的話有氧慢跑最好。因?yàn)楫?dāng)你繼續(xù)進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體只會(huì)以脂肪為主要燃料為肌肉提供能量。如果是跑步，就是心率在最大心率的60%到80%之間的有氧慢跑。最好自己測(cè)量最大心率才能最準(zhǔn)確?？梢栽诒ＷC安全的前提下用沖刺跑來衡量，也可以用連續(xù)沖來衡量。大多數(shù)人的最大心率在180次/分鐘到200次/分鐘之間。跑步的時(shí)候，可以一直跑到最大心率的70%左右，并且盡量不要讓它超過最大心率的80%，很容易控制。

建議每次有氧慢跑40到60分鐘，基本可以保證脂肪消耗量大于攝入量。有氧慢跑最好一口氣完成，不要停下來。如果真的要在途中停下來，不要停留太久，盡量不要讓自己的心率降到熱身心率范圍以下。最好每周跑4到5次，不要連續(xù)休息。跑前一定要充分熱身，跑后拉伸。同時(shí)，在有時(shí)間提高基礎(chǔ)代謝率的情況下，多做肌肉力量訓(xùn)練。

2、跑步減肥每天跑幾公里有效

一般需要5~8公里，大概耗時(shí)30~40分鐘。其實(shí)，人靠跑步減肥，不是跑多少公里，主要看時(shí)間。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而每次跑步至少需要30分鐘才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。 如果能一次跑30分鐘以上不停歇，大約可以消耗1500-3000卡路里，超過基礎(chǔ)代謝所代謝的卡路里，就能達(dá)到減肥的目的。要消耗這么多卡路里 . 你至少需要跑五公里。

3、跑步減肥一周跑幾天

通常可以每周做 3 到 5 次。 如果時(shí)間充裕，可以每天做30-50分鐘，但最好保證每周至少休息1天。 只有當(dāng)身體有足夠的時(shí)間休息時(shí)，脂肪燃燒才會(huì)明顯。

每天的跑步時(shí)間要根據(jù)自己身體的適應(yīng)情況來定。 剛開始練習(xí)跑步時(shí)，每天可以跑20分鐘左右。等身體完全適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量后，可以增加五到十分鐘，然后再適應(yīng)幾天后，再加五到十分鐘，這樣循序漸進(jìn)地跑步，對(duì)減肥會(huì)有很好的效果。