減肥是一項需要長期堅持的事業(yè),減肥一定要是科學的方法,這樣才會有效果而且不容易反彈。那么為什么減肥體重沒變,身上的肉還變松了呢?
一種情況,減肥效果很好,但是皮膚還沒有適應你減肥的速度,所以當你捏它的時候,它會感覺很松。
一般來說,有兩種方法可以改善這一點。一種是繼續(xù)有氧運動,但增加強度。另外一種就是開始力量訓練。一定量的力量訓練可以幫助你長一點肌肉量,這可以幫助你改善肉變松的感覺。
有氧運動是減少脂肪的最好方法,但有氧運動的時間太長,不能只消耗脂肪,也不能消耗肌肉。肌肉一旦失去,就會使皮膚放松,身體上的肉松了,不緊,沒有美感。因此,減脂必須與有氧運動和力量訓練相結合,使減肥后的體形變好,皮膚變得致密。
有氧運動會燃燒熱量,但并不增加基礎代謝率。力量訓練不能長時間地燃燒卡路里,但它可以增加肌肉總量,增加基本代謝率,讓你在休息時燃燒更多的卡路里。而1磅肌肉消耗的熱量是1磅脂肪消耗熱量的3倍,所以增加肌肉含量,提高基礎代謝率是減肥的關鍵。
身體長得很結實的人,一般主食吃得多。
這樣的人想要減肥,需要改變飲食結構,從以主食為主要食物轉變?yōu)橐愿叩鞍诪橹饕澄?。如瘦肉,蛋奶類,魚類,海鮮類等。
如果配合上有氧運動效果更好。有氧運動首推慢跑和快走。每天走路10000步,或者每周慢跑三到四次,每次45分鐘,堅持三個月就會有很明顯的效果。運動和飲食配合就會有很好的效果。
重點在飲食。
飲食上,主食,即碳水化合物最好在早午兩餐進行,早餐可以吃燕麥+牛奶/雞蛋+面包/雞蛋+豆?jié){等;中午要有肉有菜有飯等;晚飯最好以蔬菜為主,少主食或者不吃主食。
最重要的是如果希望補充維生素和纖維素,最好吃蔬菜而不是吃水果??刂剖澄锏目偭?,就可以很好的控制熱量總量的攝入。
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