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枸杞可以降三高嗎 血脂要怎么才能降下來

時間:2019-12-06 10:24:48 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

枸杞是一種常見的中藥,也是一種保健品,平時常見的就是煲湯、做甜湯了。枸杞適合高血壓使用,其中含有的成分也有降三高的作用,但這并不代表吃枸杞就可以降三高哦,日常還是需要生活飲食習(xí)慣和相應(yīng)的藥物治療。

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枸杞可以降三高嗎

枸杞子中的枸杞多糖的確有降血壓、血糖、血脂的功效。但我們在日常飲食中,單靠吃一小把枸杞子攝入的枸杞多糖的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到降三高的效果。所以單單靠吃枸杞子來達(dá)到降血壓、血糖、血脂的方法是不可取的。

我們?nèi)粘﹁坭降耐扑]食用量每天不過幾十粒,折合成重量大約10g左右,這只相當(dāng)于100克枸杞中所含的營養(yǎng)成分的十分之一。拋開劑量談功效都是耍流氓。所以說,依靠吃枸杞來降“三高”純屬無稽之談。

日常生活中,適量食用一些,可以豐富攝入食物的種類,有利于營養(yǎng)均衡全面,但并不意味著什么病都能治。日常對枸杞千萬不要迷信,否則,生活中就沒有那么多的“三高”患者了。

當(dāng)然,三高朋友可以吃枸杞,但畢竟枸杞不是普通食物,枸杞是藥,少量即可,切莫過量,更不能依靠枸杞降壓降糖降脂。

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血脂要怎么才能降下來

1、運動:

每天至少30分鐘,每周5天。沒有運動習(xí)慣的人可以從溫和的散步開始,每天10分鐘,逐漸增加到30分鐘。速度也可以由慢到快。有運動習(xí)慣的可以選擇強(qiáng)度稍大的游泳、乒乓球、羽毛球等。但切忌運動過度。

2、飲食:

每一餐的蔬菜份量達(dá)到總餐量50%,然后主食占25%,剩下的25%為優(yōu)質(zhì)蛋白(豆制品、魚肉、去皮禽肉、精瘦肉)。

用豆制品替代原來一半的肉類,剩下的一半盡量用魚肉、去皮禽肉替代。主食的一半用粗糧替代。

這樣能最大限度避免熱量超標(biāo),并獲得充足的膳食纖維(有助降脂)和微量營養(yǎng)素。

一般經(jīng)過一至兩個月觀察后,如果血脂還未降到目標(biāo)值,才考慮藥物治療。然而,這種飲食控制+運動的非藥物治療應(yīng)該一直維持,這樣能讓高血脂的治療效果最大化。

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血脂異常飲食怎么調(diào)節(jié)

主食谷類、薯類要量少樣多。如果主食數(shù)量大,仍然可以轉(zhuǎn)化為脂肪,所以主食的種類沒有禁忌,但必須注意多樣化。每天有12種以上的食物(不包括飲料、油料、調(diào)味品和副食品),每周超過25種。

蔬菜要注意多吃綠葉蔬菜,多吃應(yīng)季新鮮的水果和蔬菜植物類食物。注意控制每日的鹽量,飲食做到清淡,注意少用油炒菜,植物油替代動物油。

適當(dāng)吃一些魚蝦,少吃肉,特別是脂肪含量高的豬肉,可以適當(dāng)吃一些去皮的家禽肉。最好不要吃素,因為肉類含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和其他人類需要的有益成分。少吃動物內(nèi)臟、魚子、魷魚、蟹黃等;酥餅、油條、油炸快餐等。

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