爬樓梯是不是很傷膝蓋 天天騎單車傷膝蓋嗎

我們?cè)谏舷聵翘莸臅r(shí)候是要用到膝關(guān)節(jié)的，彎腿、撐腿都要用的膝關(guān)節(jié)。有的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)推薦簡(jiǎn)單的爬樓梯，但是膝關(guān)節(jié)如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或多或少是會(huì)有損傷的。騎單車也是一樣。

爬樓梯是不是很傷膝蓋

首先，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)很容易受損，是人體關(guān)節(jié)中很脆弱的一部分。膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶，肌肉組織發(fā)達(dá)，要承受人體大部分的重量作用，所以雖然有很強(qiáng)的彈性，但是如果不經(jīng)意磨損或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，很容易受傷。爬樓梯的時(shí)候會(huì)增加關(guān)節(jié)的受力會(huì)磨損。

而且，下樓梯對(duì)關(guān)節(jié)的傷害比上樓梯的傷害更大，因?yàn)橄聵翘莩嗽黾邮芰χ?，還承受更大的沖力，如果下樓梯用力過(guò)猛，是會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損的。

不過(guò)，這類膝關(guān)節(jié)疾病，除了職業(yè)運(yùn)動(dòng)員以外，年輕人一般情況下受損的幾率較小，多發(fā)于老年人骨質(zhì)疏松人群中。所以不用過(guò)度擔(dān)心，年輕人多關(guān)節(jié)損傷后會(huì)自發(fā)修復(fù)，如果沒(méi)有過(guò)度的拉傷和摔傷，是沒(méi)什么大問(wèn)題的。

但不可過(guò)度爬樓梯，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)可能會(huì)在過(guò)度運(yùn)動(dòng)中老化，修復(fù)能力減弱，從而導(dǎo)致長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)不便。因此，建議不要把爬樓梯當(dāng)成長(zhǎng)期鍛煉的項(xiàng)目，可以換成其他對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響較小的運(yùn)動(dòng)方式。

此外，對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，要減少爬樓梯的頻率，因?yàn)榕值娜伺罉翘輰?duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大，更容易發(fā)生意外。中老年人也不要為了鍛煉而爬樓梯，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的修復(fù)能力較弱。

天天騎單車傷膝蓋嗎

相對(duì)于跑步還有登山等運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，騎單車算是對(duì)膝蓋的傷害最小的練習(xí)了。即使是在國(guó)家隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，他們的膝蓋有嚴(yán)重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進(jìn)行自行車的練習(xí)。當(dāng)然前提如果膝蓋已經(jīng)受傷了，那么就要考慮騎自行車的強(qiáng)度和時(shí)間了，如果本身膝蓋沒(méi)有問(wèn)題的話，騎自行車一般不會(huì)受傷。

要是不注意膝蓋的保養(yǎng)，做不到張弛有度，鍛煉完沒(méi)有做好膝蓋的放松和拉伸，走路都會(huì)傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐桿長(zhǎng)短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當(dāng)，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會(huì)騎車，騎行反而對(duì)膝蓋有好處。

有的人騎自行車的話，會(huì)有膝蓋痛的現(xiàn)象，這可能是強(qiáng)度的問(wèn)題，還有一個(gè)就是自行車，座椅調(diào)節(jié)不合適，讓兩個(gè)膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過(guò)程當(dāng)中強(qiáng)度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最后使得膝關(guān)節(jié)髕骨上移，有可能會(huì)產(chǎn)生滑膜炎，所以一定要做好放松練習(xí)和拉伸的動(dòng)作。

騎單車多久不傷膝蓋

如果確定想通過(guò)單車減肥，那就需要一臺(tái)適合自己的車，如果有不良踩踏習(xí)慣（例如外八或者內(nèi)八）平時(shí)就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因?yàn)椴忍ぷ藙?shì)不對(duì)的話，1個(gè)小時(shí)的減肥騎車運(yùn)動(dòng)還是會(huì)對(duì)膝蓋不利的。

最后，要注意鍛煉方式，絕對(duì)不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會(huì)增加的膝蓋負(fù)擔(dān)，正確的方式應(yīng)該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習(xí)單腳花圈，在每個(gè)位置都能均衡用力，避免踩踏死點(diǎn)。