爬樓梯是很多人每天上下班必做的事情,而且爬樓梯也是一個(gè)不錯(cuò)的健身運(yùn)動。但是爬樓梯的話臺階的高度和寬度都不相同,所以空腹爬樓梯每次邁一個(gè)還是兩個(gè)成了大家最愛討論的,下面小編就和大家一起看看。
空腹爬樓梯每次邁一個(gè)還是兩個(gè)是很多友友再問的,就以往的情況看空腹爬樓梯,每次邁一個(gè)比較好,因?yàn)?,空腹的時(shí)候人們沒有充足的體力,最好每次邁一個(gè)臺階,這樣比較安全穩(wěn)妥,一次邁兩個(gè)臺階,消耗體力比較大。
1、全腳掌踩在臺階上
如果只用前腳掌踩的話,是小腿在發(fā)力,對膝蓋傷害也較大。
2、膝蓋對準(zhǔn)腳尖
防止膝蓋內(nèi)扣,這樣可以減少對膝蓋的沖擊哦!
3、身體略微前傾并保持挺直腹部收緊,臀部用力。
4、腳后跟用力
不僅能夠緊實(shí)大腿,還能臀部塑形。
1、根據(jù)當(dāng)天身體狀態(tài)量力而行
2、每步1-2個(gè)臺階
新手可以一個(gè)臺階一個(gè)臺階上,之后再換成兩個(gè)臺階,循序漸進(jìn)。
3、下樓時(shí)坐電梯
步行下樓對膝蓋傷害較大,建議下樓時(shí)坐電梯再爬上去。
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