電解質(zhì)水可以用其他的水果做嗎

電解質(zhì)水是比較熱門的一種飲用水，它可以補(bǔ)充人體所需的微量元素，維持身體電解質(zhì)平衡，很多人都會(huì)在家做電解質(zhì)水。電解質(zhì)水大多都是用檸檬做的，也可以用其他的水果，比如橘子、橙子等，都可以補(bǔ)充人體所需的電解質(zhì)。

電解質(zhì)水可以用其他的水果做嗎

特俗時(shí)期必然會(huì)出現(xiàn)物質(zhì)短缺的情況，這時(shí)候我們可以自制一些電解質(zhì)的水來(lái)補(bǔ)充。本質(zhì)上就是添加了鈉、鎂、鈣、鉀和糖，鈉我們可以從食鹽中獲取，鉀我們可以從冬棗、香蕉、蘋果、桃子、橙子、柑橘、檸檬等食物中獲取，鎂可以從柿子、桃子、橘子和火龍果等食物中獲取。按照這個(gè)思路，大壺溫水+一勺鹽+一個(gè)水果（這里可以是檸檬或橘子或其他），這樣就簡(jiǎn)單的得到一壺電解質(zhì)水。

電解質(zhì)水的自制方法

1、準(zhǔn)備1個(gè)檸檬，3克食鹽，10g白糖，兩碗溫白開(kāi)，建議水的溫度控制在50攝氏度左右。

2、把檸檬清洗干凈切片，也可以直接用干檸檬片代替。

3、然后把檸檬、食鹽、白糖與溫白開(kāi)混合在一起，攪拌均衡后，就可以喝了。

當(dāng)然在生活中，電解質(zhì)水并不是必須的，其實(shí)可以選擇多吃些水果、蔬菜，效果同樣很好。

吃什么可以補(bǔ)充電解質(zhì)

1.補(bǔ)鉀

水果：牛油果、芭蕉、香蕉、釋迦果、番石榴、杏、油桃等。

蔬菜：芹菜、菠菜、甜菜葉、胡蘿卜纓（紅）、毛豆、羽衣甘藍(lán)、竹筍、苦苣菜、芥藍(lán)、鮮豌豆等。

谷薯類：青稞、蕎麥、藜麥、玉米、小米、高粱米、黑米、紅米、紅薯等。

2.補(bǔ)鎂

水果：酸棗、蘆柑、香蕉、牛油果、小葉桔、火龍果等。

蔬菜：綠莧菜、上海青、甜菜葉、苦苣菜、紅薯葉、芹菜葉、羽衣甘藍(lán)、空心菜、茴香、鮮豌豆、奶白菜、芥藍(lán)、秋葵等。

谷薯類：蕎麥、大麥、黑米、藜麥、高粱米、糙米、大黃米、小米、黑大麥等。

鉀和鎂含量都較高的堅(jiān)果：榛子、松子、開(kāi)心果、熟腰果、花生、葵花籽、碧根果、核桃等。

3.補(bǔ)鈣

奶類：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉。

豆類：大豆、北豆腐、南豆腐、豆腐絲。

蔬菜：香菜、小蘿卜纓、苦苣菜、油菜、茴香、小白菜、娃娃菜。

以上這些食物合理搭配，可以做成各種湯品、蔬菜粥，或者直接打蔬果汁，再加點(diǎn)鈉鹽就能補(bǔ)充電解質(zhì)啦。同時(shí)還能獲得其他營(yíng)養(yǎng)成分，讓身體均衡營(yíng)養(yǎng)，更有利于身體康復(fù)。

總之，從便捷角度來(lái)看，電解質(zhì)水能快速解決電解質(zhì)失衡的問(wèn)題，維持身體正常功能。

但電解質(zhì)水也并非生活必需品，如果囤不到也沒(méi)關(guān)系，均衡飲食、多喝水，就行了。