睡前刷手機(jī)會(huì)降低夜間睡眠質(zhì)量嗎

睡前刷手機(jī)的確是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，睡前不玩手機(jī)能夠快速入睡，也能夠讓你的睡眠質(zhì)量會(huì)更好，現(xiàn)在很多年輕人都愛(ài)晚睡或者失眠，這種不太好的睡眠質(zhì)量需要有所改善。

睡前刷手機(jī)會(huì)降低夜間睡眠質(zhì)量嗎

會(huì)。

大腦中央是視交叉上核，它反映人體的節(jié)律。視交叉上核刺激松果體等身體分泌褪黑激素，褪黑激素主要在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間產(chǎn)生。但是光，尤其是藍(lán)光的刺激，會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，所以睡前看手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響睡眠。

專家表示，DNA雙鏈斷裂和修復(fù)是人體不斷調(diào)整的正常過(guò)程，夜間DNA修復(fù)效率遠(yuǎn)高于白天，甚至相差3 ~ 5倍。因此，夜間睡眠質(zhì)量不佳會(huì)顯著降低人體的恢復(fù)功能，對(duì)神經(jīng)、記憶、認(rèn)知等方面都有很大的負(fù)面影響。

睡前刷手機(jī)為何睡不著

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前坐在床邊看短視頻和電視節(jié)目可能是一天中最放松的時(shí)間。但要提醒的是，睡前長(zhǎng)期玩手機(jī)不僅會(huì)造成入睡困難，降低睡眠質(zhì)量，還可能誘發(fā)抑郁。

據(jù)醫(yī)生介紹，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，刷得越多越睡不著，進(jìn)入惡性循環(huán)。建議睡前兩小時(shí)不要把手機(jī)放在臥室里。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、可以睡前散步，晚飯后睡前去戶外散步，呼吸新鮮空氣，幫助身體消化，減輕睡眠后身體器官的負(fù)擔(dān)。

2、睡覺(jué)前把頭發(fā)梳好。睡前梳頭主要是按摩刺激頭部穴位，疏通頭部血液循環(huán)，消除大腦疲勞，讓大腦快速入睡。

3、睡前做眼保健操，睡前按摩眼睛，或者做眼保健操來(lái)放松眼睛，幫助你快速入睡。

4、睡前熱水燙腳，溫水燙腳可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使心平靜神安入睡。