三日減肥食譜一日三餐怎么吃

很多人都會(huì)通過(guò)飲食減肥，其中三日減肥食譜就是最近比較火的一個(gè)減肥餐，通過(guò)調(diào)節(jié)一日三餐的食物從而達(dá)到減肥瘦身的效果，如果搭配上適量的運(yùn)動(dòng)，那么減肥效果會(huì)更好，下面趣丁網(wǎng)給大家詳細(xì)說(shuō)明一下三日減肥食譜。

三日減肥食譜一日三餐怎么吃

三天減肥推薦食譜一

1.第一天

早餐：半個(gè)柚子，一片面包，兩勺花生醬，一杯咖啡

午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡

晚餐：1杯黑咖啡或茶、1個(gè)蘋(píng)果、2塊肉、半朵卷心菜花、10個(gè)小扁豆、10顆紅葡萄、1杯香草冰淇淋。

2.第二天

早餐：一個(gè)煮雞蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶

午餐：2塊蘇打餅干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

晚餐：半份煮熟的西蘭花，10顆紅葡萄，一半香蕉，2個(gè)熱狗腸，1杯黑咖啡或茶

3.第三天

早餐：2塊蘇打餅干、1個(gè)蘋(píng)果、1塊奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：一個(gè)煮雞蛋，一片面包，一杯茶或黑咖啡

晚餐：半罐罐裝金槍魚(yú)（浸泡在礦泉水或純凈水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10顆紅葡萄、半朵水煮白菜花、一杯香草冰淇淋。

減肥原則：這種飲食主要是通過(guò)改變蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的能量供應(yīng)比例來(lái)減肥，從而通過(guò)少吃碳水化合物和多吃蛋白質(zhì)食物，再加上咖啡和茶等食物來(lái)提高身體的代謝率。

三天減肥推薦食譜二

1.第一天

早餐：1個(gè)煮蛋，1小碗山藥和大麥粥

早上：1個(gè)蘋(píng)果

午餐：1碗米飯，10只燙蝦，1份雞胸肉和菠菜肉絲

下午：一杯低脂牛奶

晚餐：1小碗米飯，1炸西蘭花

2.第二天

早餐：幾片生菜，一份低脂牛奶，一片白面包

早上：1個(gè)橘子

午餐：1碗米飯，5片白瘦肉，1份油炸油菜

下午：1個(gè)小西紅柿

晚餐：一小碗紅棗和銀耳粥，一份胡蘿卜和肉絲一起炸

3.第三天

早餐：1份蒸紫薯，1杯豆?jié){

早上：一把生花生

午餐：一碗米飯，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹筍

下午：1個(gè)蘋(píng)果

晚餐：一碗麥片粥，一份雞肉絲和卷心菜

減肥原理：山藥和約伯的眼淚在第一天可以消除水腫，而燙蝦和腌雞富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以改善食物的熱效應(yīng)，幫助我們?nèi)紵眢w脂肪。第二天的飲食可以幫助補(bǔ)充血液和排出體內(nèi)的垃圾。第三天飲食中紫色土豆中所含的抗氧化劑花青素，與卷心菜和竹筍結(jié)合，可以滋潤(rùn)腸道，排毒，具有更好的減肥效果。

三天減肥推薦食譜三

1.第一天

早餐：1個(gè)蘋(píng)果、1塊咸餅干、1塊低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：一片全麥面包，一個(gè)煮蛋，一杯茶或黑咖啡

晚餐：一杯茶或黑咖啡，一根香蕉，一片全麥面包，一份煮熟的蔬菜

2.第二天

早餐：一根香蕉，一片全麥面包，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡

午餐：一片全麥面包、一個(gè)煮蛋、一個(gè)西紅柿、一杯茶或黑咖啡

晚餐：兩塊咸餅干，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡

3.第三天

早餐：一個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)煮蛋，一片全麥面包，一杯茶或黑咖啡

午餐：150克炸牛排、一根香蕉、一杯茶或黑咖啡

晚餐：1份煮熟的蔬菜、2塊咸餅干、1杯茶或黑咖啡

提示：

美女想要在三天內(nèi)減肥，才能有好的減肥效果。除了上述減肥飲食外，他們還應(yīng)注意鍛煉，最好是有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，使減肥效果更好，不易反彈。

減肥吃什么食物好而且瘦的快

在減肥過(guò)程中，飲食應(yīng)主要是低糖、低脂肪、低淀粉和高纖維素。你可以多吃綠葉蔬菜，如青菜、芹菜、韭菜等。主食主要是谷物；飯后半小時(shí)，還可以吃適量的香蕉、獼猴桃等水果，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速身體新陳代謝，對(duì)減肥起到輔助作用。

此外，烹飪菜肴時(shí)，應(yīng)盡量少加鹽和食用油，不要吃油炸食品、煙熏食品和烤食品，以及各種甜點(diǎn)。從而不影響體重減輕。

僅通過(guò)控制飲食，減肥效果將不明顯。如果你想減肥，你也應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)。你可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、游泳、跳繩、打球、登山或慢跑，這可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，加快減肥的進(jìn)程。

減肥一日三餐飲食注意事項(xiàng)

1.多吃易消化但有營(yíng)養(yǎng)的食物

不易消化的食物是胃和腸道的負(fù)擔(dān)。如果長(zhǎng)時(shí)間食用，會(huì)對(duì)脾胃造成損害，從而影響營(yíng)養(yǎng)吸收，無(wú)法實(shí)現(xiàn)正常新陳代謝。這樣，你攝入體內(nèi)的一些無(wú)用物質(zhì)很容易在體內(nèi)積累，形成脂肪并導(dǎo)致肥胖。因此，如果你想健康減肥，你必須注意養(yǎng)胃，多吃易消化的食物，如白蘿卜、玉米、黃瓜、洋蔥等。

2.少吃肥膩重口的食物

不用說(shuō)，必須絕對(duì)禁止含有大量脂肪的食物減肥，甜食、油膩和重口味的食物也是如此。這些食物不僅卡路里含量高，而且對(duì)健康有害。吃得太多很容易在體內(nèi)積累毒素。對(duì)于人體正常的排毒周期來(lái)說(shuō)，通常不可能完全清除這些毒素，而這些毒素是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。

3.要少吃多餐

所謂“七、八飽，青春不老”，一日三餐不要吃得太飽，一頓不利于消化，另一頓也會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入過(guò)高，無(wú)法正常食用，每頓飯吃七、八滿(mǎn)就可以，尤其是晚餐，千萬(wàn)不要吃得過(guò)飽，同時(shí)也要注意吃容易消化的食物，否則在晚上休息的時(shí)候，身體各器官也休息了，攝入的食物無(wú)法正常消化，久而久之，它就成了我們身體上的一種脂肪。

4.多吃粗糧

粗顆粒中含有許多粗纖維，有助于排便和清潔腸道。每天多吃一些粗糧，如紅薯、玉米和芋頭，可以幫助身體有效消化，防止便秘，從而在一定程度上達(dá)到減肥的目的。