筋膜槍的作用和功能

筋膜槍是比較受歡迎的一種按摩工具，它使用起來比較方便，很多人都會用筋膜槍，尤其是年輕人。筋膜槍可以緩解肌肉疲勞和酸痛，可以放松肌肉和筋膜，很多人鍛煉之后都會用筋膜槍按摩舒緩，可以起到很不錯的按摩效果。

筋膜槍的作用和功能

1、緩解疲勞和疼痛

即使你平時不鍛煉，偶爾使用筋膜槍作為按摩工具也可以促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)散疲勞引起的肌酸，幫助緩解身體的疲勞和酸痛。

一般來說，運動后，人體的肌肉會處于相對疼痛的狀態(tài)，因為運動后，肌肉緊張，乳酸積累，缺氧。此時，使用筋膜槍有序地推拉可以很好地幫助他們放松肌肉，防止肌肉擴張。

2、放松筋膜和肌肉

健身運動后，如果不按摩和拉伸肌肉，肌肉會變得非常緊繃并產(chǎn)生筋膜粘連，這不僅會使身體感到不舒服，還會影響肌肉的恢復(fù)和生長，可能會出現(xiàn)肌肉僵硬、僵硬和緊繃。

使用筋膜槍每分鐘產(chǎn)生2000-3000次振動，身體運動后通過槍頭沖擊緊張的身體部位，以幫助肌肉軟組織放松和恢復(fù)，避免肌肉過強。

3、放松骨骼肌

當(dāng)筋膜槍在皮膚表面高頻振動時，它也作用于深層骨骼肌，使骨骼肌瞬間松弛，經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)和血管瞬間通暢。

4、改善筋膜炎

筋膜槍本身是一種軟組織康復(fù)工具。它可以通過高頻沖擊放松身體的軟組織。對于筋膜炎患者，頻繁使用筋膜槍可以促進(jìn)肌肉和周圍軟組織的恢復(fù)或消除疲勞，從而間接影響組織的修復(fù)。

筋膜槍的正確使用方法

1、沿著肌肉線移動

切肉的人知道肌肉有質(zhì)地，隨意切肉會讓肉變得很糟糕，人也是如此。使用筋膜槍時，記得沿肌肉方向按摩。不要馬上按左邊，但要馬上按右邊。放松的效果不僅會減少，還會在錯誤的地方造成傷害。

2、每個部位按摩3～5分鐘

建議根據(jù)槍頭改變封板槍的停留時間。例如，椎頭前端面積小，功率集中，使用時間約為3分鐘；由于球形槍頭面積大，平均肌力更大，因此可以延長到5分鐘。

3、不要太強勢

筋膜槍將擊中皮膚→ 脂肪→ 筋膜通過振動用力，最后到達(dá)肌肉。因為皮膚首先受到壓力，當(dāng)高沖擊波和強迫壓縮時，表皮組織可能會被擦傷，甚至肌肉可能會輕微撕裂！因此，在使用筋膜槍時，我們應(yīng)注意控制力量，并優(yōu)先考慮大肌肉，如股四頭肌、臀肌等。避免在肌肉較薄的區(qū)域使用筋膜槍，如肩部，這樣可以減少擦傷和撕裂的問題。

筋膜槍可以按摩哪里

1、背部按摩

首先，確保在振動后開始按摩。通過在上頸部和上肩部肌肉的位置上下來回行走來按摩背部。你會感覺到結(jié)節(jié)。不要對結(jié)節(jié)施加力。只要按摩一段時間，結(jié)節(jié)就會消散。

2、腰部按摩

首先，確保在振動后開始按摩。主要的按摩是下腰部。建議選擇柔軟的按摩泡沫頭。注意找出髖關(guān)節(jié)的位置，花更多時間按摩髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，然后按摩到臀部，最后回到髖關(guān)節(jié)附近的肌肉進(jìn)行按摩。

3、臀部按摩

按摩臀部時，首先找出兩側(cè)股骨頭和骶骨的位置。從兩側(cè)股骨頭開始，緩慢行走并按摩至骶骨。髖部有許多肌肉纖維。花更多時間來回按摩肌肉纖維。

筋膜槍的適用人群及禁忌人群

適用人群：

1、職業(yè)運動員，運動量大；

2、喜歡運動的人經(jīng)常去健身房鍛煉或自律鍛煉；

3、久坐的人，主要是上班族，坐上幾個小時。

禁忌群體：

1、孕婦；

2、急性挫傷患者；

3、有健康問題的人。

筋膜槍適合老人按摩嗎

老人是否能用筋膜槍按摩要根據(jù)具體情況來進(jìn)行判斷。如果是經(jīng)常運動的老人是可以使用筋膜槍來按摩的，如果是不經(jīng)常運動的老人一般是建議使用筋膜槍。

筋膜槍是通過高頻次的震動來讓局部肌肉放松，也可以減輕組織的粘連，緩解身體的不適癥狀，但是由于筋膜槍的作用力比較強，并不適合所有老人。如果老人身體素質(zhì)比較好，也有經(jīng)常運動習(xí)慣的老人可以適當(dāng)使用筋膜槍來幫助身體血液循環(huán)，緩解肌肉狀態(tài)。如果沒有運動習(xí)慣的老人是不建議使用筋膜槍，筋膜槍筋膜彈性比較差，很容易對身體造成損傷，建議以輕松的方式來放松肌肉。

老人在使用筋膜槍時，注意力度要適中，時間不要過長，以免對肌肉造成損傷，也要注意不是所有部位都可以使用，一定要仔細(xì)查看說明書。