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長(zhǎng)期熬夜護(hù)肝吃什么好

時(shí)間:2022-06-10 16:00:31 來(lái)源:趣丁網(wǎng) 作者:丸子

熬夜是比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象,很多人都會(huì)經(jīng)常熬夜,尤其是年輕人。長(zhǎng)期熬夜是不利于身體健康的,是比較傷元?dú)獾?,尤其是傷肝。熬夜傷肝可以通過(guò)飲食調(diào)整,一般可以多吃一點(diǎn)富含維生素A、維生素B以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,對(duì)身體有一定好處。

長(zhǎng)期熬夜護(hù)肝吃什么好1

長(zhǎng)期熬夜護(hù)肝吃什么好

1、脂肪:瘦肉、低脂牛奶、蝦等

脂肪不是肝臟的敵人。越來(lái)越多的人患有脂肪肝。許多人認(rèn)為脂肪是肝臟的敵人。事實(shí)上,無(wú)論是否有脂肪肝,脂肪都是肝臟不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。沒(méi)有它,肝臟就不能正常工作。

為了滋養(yǎng)和保護(hù)肝臟,你每天吃的食物中脂肪和蛋白質(zhì)的比例應(yīng)該分別為20%,剩下的60%是碳水化合物,即主食。

肝臟需要脂肪,但這并不意味著它需要太多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

2、蛋白質(zhì):雞蛋、豆腐、牛奶、魚等

蛋白質(zhì)可以修復(fù)肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞、芝麻、松仁和其他“高蛋白、低熱量”食物可以在修復(fù)肝細(xì)胞和促進(jìn)肝細(xì)胞再生方面發(fā)揮作用。

正常人每天攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)超過(guò)90克。對(duì)于肝功能受損或減弱的人,適當(dāng)多吃高蛋白食物更有利于肝臟健康的恢復(fù),防止肝臟進(jìn)一步受損。

急性肝炎患者每天攝入的蛋白質(zhì)不應(yīng)少于80克;肝硬化患者應(yīng)不少于100克。

3、糖:大米、面食、糖、蜂蜜等

糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖可提供人體所需能量的70%左右。如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于缺乏能量的狀態(tài),就會(huì)影響肝功能。糖還可以合成一種叫做肝糖原的物質(zhì),這種物質(zhì)儲(chǔ)存在肝臟中,可以防止體內(nèi)毒素對(duì)肝細(xì)胞造成的損害。

糖的主要來(lái)源是大米、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一湯匙果醬含有約15克糖,三塊巧克力含有約9克糖,一個(gè)冰淇淋蛋卷含有約10克糖。

4、維生素A:番茄、胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等

維生素A可以抵抗肝癌,防止和抑制肝內(nèi)癌細(xì)胞的增殖。它可以恢復(fù)正常組織的功能,幫助化療患者降低癌癥的復(fù)發(fā)率。

人體每天攝入的維生素A男性為800微克,女性為750微克。不要超過(guò)3000微克,以免損壞肝臟。

每天吃一根胡蘿卜、65克雞肝、200克罐裝金槍魚或一杯牛奶就足夠了。

西紅柿、胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、魚肝油和乳制品也含有大量維生素a。

5、B族維生素:豬肉、大豆、蘑菇等

B族維生素可以加速物質(zhì)代謝,修復(fù)肝功能,預(yù)防肝脂肪變性,進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用。

喜歡喝酒的人尤其應(yīng)該多補(bǔ)充。維生素B可以增強(qiáng)肝臟對(duì)酒精的耐受性,從而起到保護(hù)肝臟的作用。

對(duì)于患有肝病的患者,每日攝入量應(yīng)在10至30毫克之間,最大不應(yīng)超過(guò)30毫克。

豬肉、大豆、大米、蘑菇和其他食物富含B族維生素,但如果很難全部服用,你可以適當(dāng)選擇一些補(bǔ)充劑。

6、維生素E:堅(jiān)果、綠葉蔬菜等

維生素E可以防止肝組織老化。一些研究表明,維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。

麥芽、大豆、植物油、堅(jiān)果和綠葉蔬菜都富含維生素E。

健康人每天可以攝入12毫克維生素E,相當(dāng)于2湯匙葵花籽油、30~50克杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果。

7、綠色食品:西蘭花、菠菜、青蘋果等

中醫(yī)說(shuō)“綠色入肝經(jīng)”。綠色食品有利于肝氣循環(huán)代謝,消除疲勞,緩解肝郁。多吃深色或綠色的食物,如西蘭花、菠菜和青蘋果,它們可以滋養(yǎng)和保護(hù)肝臟。

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經(jīng)常熬夜的人吃什么食物好

1、多喝水以保持水分

熬夜時(shí),水是最重要的補(bǔ)充。人體三分之二由水組成。人體的許多基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的材料來(lái)順利實(shí)現(xiàn)。因此,可以毫不奇怪地說(shuō),“疲勞是脫水的最高信號(hào)”。每天早上喝一大杯水不僅有助于保持身體水分,還能促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得很難喝白水,你可以試著做一些適合你口味的調(diào)味水,或者在果汁中加入一些橙汁和檸檬汁來(lái)做一杯清涼的水。

2、熬夜多吃維生素B

總的來(lái)說(shuō),熬夜的人在日常飲食中必須均衡攝入6類食物。晚餐時(shí)絕對(duì)有必要多吃富含維生素B的食物!維生素B組成員很多,包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜和豆類富含葉酸,有助于修復(fù)細(xì)胞,防止感染和貧血;維生素B6或煙酸存在于肝臟、魚類、全谷物、大豆食品、蔬菜和水果中,可以保持皮膚健康,延緩衰老;維生素B12與記憶力和注意力有關(guān),可以在紅肉、牛奶和奶酪中食用。

3、全麥可以保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦的能量來(lái)源,但雖然碳水化合物為灰質(zhì)提供能量,但它也會(huì)慢慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖水平,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于以后的睡眠。甘薯和燕麥等全谷物也含有碳水化合物。

4、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作很容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞。維生素A是視紫紅質(zhì)合成的重要成分,視紫紅質(zhì)是調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜光敏性的重要物質(zhì)。提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,有利于預(yù)防工傷事故的發(fā)生。

5、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

夜班后,許多人食欲不振,長(zhǎng)期影響營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。因此,我們應(yīng)該確保每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。適當(dāng)食用牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜和水果,少吃純糖和高脂肪食物。

6、多吃水果

對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō),吃一些水果更好。他們可以自己動(dòng)手做一些果汁。例如,以下搭配:蘋果、胡蘿卜和菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、桔子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;葡萄柚,葡萄。

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長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)整回來(lái)

1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵。有規(guī)律的工作和休息時(shí)間是必要的。你可以制定作息時(shí)間表,嚴(yán)格按照時(shí)間表作息,并調(diào)整生物鐘。同時(shí),我們需要一個(gè)良好的休息環(huán)境。我們可以在白天適當(dāng)鍛煉。我們睡覺(jué)前不做劇烈運(yùn)動(dòng),不喝濃茶和咖啡,也不抽煙。我們應(yīng)該放松,不要想太多,注意安靜的睡眠環(huán)境。為了避免睡前過(guò)度興奮,你可以根據(jù)自己的情況在睡前聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、喝牛奶或把腳泡在熱水中。

2、避免使用影響睡眠的藥物,如多巴胺能和抗膽堿能藥物,或減少影響睡眠的藥物劑量。

3、對(duì)于輕度阻塞性睡眠呼吸暫?;颊撸梢苑e極治療原發(fā)疾病,側(cè)臥睡眠,睡前避免飲酒,并服用適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜劑以減輕癥狀。

4、必要時(shí),到醫(yī)院治療。

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