不會核心收緊減肥的效果不會很明顯,但是運動了總比沒運動好,至少可以保持體重不漲,一般收緊核心運動后才可以看得到自己想要的效果,核心不收緊運動會容易造成發(fā)力點錯誤,導致第二天渾身酸痛。
沒有效果。
收腹錯誤一:很多會員習慣收腹是把肚子吸起來,肋骨太高,這樣不但無法收緊腹部,反而把腹部肌肉拉長了,所以想要瘦腰瘦肚子,這樣收腹根本就是無效訓練,還有可以因為腹部發(fā)力不正確造成腰椎的損傷。
收腹錯誤二:我們平時提到聯(lián)系腹部大部分做的卷腹動作是在訓練腹直肌,養(yǎng)成了收腹骨盆后傾脊柱彎曲的習慣,而本應該優(yōu)先募集的腹橫肌卻松松軟軟,這樣卷腹雖然可以很好的練到腹直肌,有助于打造馬甲線和巧克力腹肌,但是無法達到瘦腰的作用,還有可能對腰椎帶來壓力。
腹橫肌的收緊就像腰帶一樣包裹著我們整個腹腔,起到收縮腰圍,消滅小肚腩,穩(wěn)定腰椎的作用。
做無效運動,并且身上會發(fā)錯力,導致第二天腰酸背痛。
很多姐妹應該有感受,不管是我們做練背動作,還是練腹等,博主一般都會提醒一定要收緊核心。但是??!我們通常以為收緊核心就是吸肚子!!然后又是一整咔咔練,練得又是腰酸又是斜方肌酸痛!總之就是,需要練的地方沒感覺,不需要練的地方痛得懷疑人生!
收緊核心大概就是收緊小腹的感覺,小腹是肚臍下方的部位,平時放松的時候突出最多的大概是胃的位置,盆骨旋轉到中立位,有略微頂胯的感覺,腹股溝盡量平。方法如下:
(1)首先我們放松站直,正常呼吸,整個人處于一種輕松狀態(tài),每塊肌肉都是松的。
(2)挺直腰背,雙肩下沉,這時自己或者找個人向你腹部打一拳(保證不受傷的情況下哈),你下意識繃緊腹部擋住這拳,拳頭先不要移動,記住這個感覺,正常呼吸。
(3)前述不變,然后高抬腿動作抬起右腳90度保持十秒,快速換左腳,快速變換的這個動作,把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那,反復做,直到你適應這種感覺,拳頭可以離開了,保持感覺常速做高抬腿20秒,全程圖上的部位都是繃緊的。
(4)做完高抬腿20秒,隨即平板撐20秒,反復做四組,這里可以基礎練到核心,全程感受核心區(qū)的每塊肌肉,注意它產生的力量。
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