掃描打開手機(jī)站
隨時逛,更方便!
當(dāng)前位置:首頁 > 生活小竅門 > 生活妙招

不得不熬的夜怎么補(bǔ)救

時間:2021-10-21 18:05:48 來源:趣丁網(wǎng) 作者:強(qiáng)柔

眾所周知熬夜對身體不好,如果不得已被迫熬夜之后,第二天一定要好好保養(yǎng)補(bǔ)救一下。大家無論是工作還是學(xué)習(xí)都不要輕易熬夜,想要身體健康,不變老必須得早睡早起。下面,我們來看看熬了一個月的夜會怎么樣吧!

不得不熬的夜怎么補(bǔ)救1

不得不熬的夜怎么補(bǔ)救

1.補(bǔ)充維生素A和維生素B

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜光敏物質(zhì)——視紫紅質(zhì)的合成,可提高熬夜人員對昏暗光線的適應(yīng)能力,防止視疲勞。因此,多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的動物性食物,如瘦肉、魚、豬肝等。

2.注意補(bǔ)水

熬夜時要注意補(bǔ)水??梢院辱坭酱髼棽杌蚓栈ú?,可以養(yǎng)血去火。

3.干果食品

多吃一些干果食物,如花生、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等,它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣鐵等礦物質(zhì),以及植物油。膽固醇含量很低,有利于恢復(fù),強(qiáng)身健體有特殊效果。 (注意適量,有些干果容易上火)

4. 補(bǔ)充熱量

吃一些水果、蔬菜和蛋白質(zhì)食物如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗,但不要吃得過多。最好以清淡為主。

不得不熬的夜怎么補(bǔ)救2

熬了一個月的夜會怎么樣

首先,每天熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。 經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)嚴(yán)重的痘痘、脾氣暴躁、乏力、膚色暗沉等癥狀。

其次,每天熬夜會使人體無法得到充分的休息,使日常活動效率低下,往往會給工作、學(xué)習(xí)、生活等方面帶來不良影響。

最后,經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致免疫功能低下、抵抗力低下,容易受到一些外界不利因素的影響,誘發(fā)不良疾病的發(fā)生。

不得不熬的夜怎么補(bǔ)救3

長期熬夜怎么調(diào)整回來

1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵。應(yīng)建立規(guī)律的工作和休息時間??梢灾贫ㄗ飨r間表,嚴(yán)格按照時間表作息,調(diào)整生物鐘。同時,您需要一個良好的休息環(huán)境。白天可以適當(dāng)鍛煉。睡前不要做劇烈運(yùn)動。不要喝濃茶或咖啡。不吸煙。放松。不要想太多。注意安靜的睡眠環(huán)境。睡前避免過度興奮。可以根據(jù)自己的情況,在睡前聽聽舒緩的音樂或喝牛奶、熱水泡腳,幫助睡眠。

2、避免使用影響睡眠的藥物,如多巴胺能和抗膽堿能藥物,或減少影響睡眠藥物的劑量。

3、對于輕度阻塞性睡眠呼吸暫?;颊?,可積極治療原發(fā)病,側(cè)臥,睡前避免飲酒,適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜劑以緩解癥狀。

用戶評論

注:網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不代表本站立場。

本類排行
查看更多
  • 生活妙招
  • 家居保養(yǎng)
  • 衣物護(hù)理
  • 低碳環(huán)保
  • 安全急救
  • 生活用品
  • 防騙技巧
  • 科普答疑