運(yùn)動(dòng)之后喝多少水合適

定期運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力，還可以起到減脂塑身的作用，避免過(guò)度肥胖，保證身體健康。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們會(huì)流汗，所以會(huì)丟失大量水分，因此也需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，以免缺水導(dǎo)致身體不適，這也是為什么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)非常想喝水。不過(guò)運(yùn)動(dòng)后的飲水還是要注意一下的，不能喝太冰，也不能猛灌哦。

運(yùn)動(dòng)之后喝多少水合適

控制運(yùn)動(dòng)后的飲水量很重要。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是60分鐘，那么500ml的水就足夠了。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，那就沒(méi)必要帶一整瓶水了。飲用后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間約半小時(shí)，然后飲用200ml至250ml可補(bǔ)充體液。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，可以每隔十到二十分鐘左右喝200毫升的水，以保持充足的水分。

運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候需要補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可以分為運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后三個(gè)階段。 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充約500cc水，因?yàn)樵诼芎陀醒踹\(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)消耗大量的糖分和水分，及時(shí)補(bǔ)充水分可以提供充足的能量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每10~15分鐘補(bǔ)充100cc~150cc。 因?yàn)樗晃眨M(jìn)入腸道、胃腸道，然后被人體吸收，需要20到30分鐘。運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候，可以提前加入牛奶或者巧克力。牛奶里面含有豐富的蛋白質(zhì)，可以轉(zhuǎn)化為氨基酸；尤其是對(duì)于鍛煉肌肉的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前喝牛奶是非常有益的。 巧克力可以保持血糖的穩(wěn)定，補(bǔ)充給身體的能量使肌肉和肝臟中的血糖處于最飽和的狀態(tài)，有利于提高運(yùn)動(dòng)效率。劇烈運(yùn)動(dòng)后可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。 能量的主要來(lái)源是碳水化合物。 運(yùn)動(dòng)飲料中所含的水分和能量可以很快被小腸吸收。 如果運(yùn)動(dòng)，可以每15分鐘補(bǔ)充200ml的運(yùn)動(dòng)飲料，以應(yīng)對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜喝冷飲。 喝一會(huì)涼涼的，可是一直喝冰涼的，未必能提神！

2、避免“牛飲”。 一次喝太多水會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，也會(huì)耽誤健身運(yùn)動(dòng)。

3、少喝高糖或高咖啡因的飲料。 前者熱量過(guò)高，后者會(huì)加劇體內(nèi)水分流失。