泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后

馬上就要入伏了，隨著氣溫越加的炎熱，很多友友們都穿著夏裝出街，而一些人為了自己的身材穿起衣服來(lái)更加的凹凸分明，腿部線條更加的優(yōu)美，因而大家紛紛開(kāi)始了瘦腿計(jì)劃，像文中所講的泡沫軸便是時(shí)下大家最?lèi)?ài)的一個(gè)。

泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后

泡沫軸在運(yùn)動(dòng)后使用。

泡面軸放松也叫筋膜放松，是一種利用滾軸與人體之間產(chǎn)生的擠壓力放松深層肌肉的放松方式，所以一般都是運(yùn)動(dòng)后使用。另外由于目前市面上售賣(mài)的泡沫軸的種類(lèi)有很多，所以如果是女性或者老人或者身體耐受力小的可以選擇材質(zhì)偏軟一些的滾軸，如果肌肉類(lèi)型比較僵硬，可以選用材質(zhì)硬一些的滾軸。也可以?xún)煞N都使用，前幾組可以選用軟的放松，后幾組適應(yīng)后改用硬的做。

泡沫軸什么時(shí)候用效果最好

泡沫軸運(yùn)動(dòng)后使用最為合適。

健身后拉伸放松很重要，泡沫軸只是按摩放松的方式之一，而且不帶有拉伸功能。老實(shí)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸比按摩重要。而泡沫軸既然存在，就肯定有存在的意義。拉伸固然重要，但是也有我們拉伸不到的地方，這時(shí)候泡沫軸就體現(xiàn)出它的用處了，相比于我們自己的主動(dòng)拉伸，泡沫軸的被動(dòng)按摩可以按摩到更多的地方，我們的后背部，大腿兩側(cè)，用泡沫軸來(lái)借助自身體重按摩放松是非常方便的。

為什么現(xiàn)在流行泡沫軸按摩肌肉

泡沫軸是放松肌肉很好的工具，尤其是下肢。同時(shí)也可以起到訓(xùn)練核心的作用。泡沫軸除了每次訓(xùn)練之后的放松。在肌肉緊張攣縮引起疼痛時(shí)也有很好的治療作用。比如髂脛束緊張，跑步，自行車(chē)的人長(zhǎng)出現(xiàn)，用泡沫軸放松的效果都很不錯(cuò)。

泡沫軸還可以用來(lái)訓(xùn)練核心肌肉力量。因?yàn)樗菆A柱形的，提供了一個(gè)不穩(wěn)的平面，這樣如果要在上面完成動(dòng)作就需要我們核心的穩(wěn)定，所以也可以刺激到核心力量，而運(yùn)用到訓(xùn)練中。比如在泡沫軸上俯臥撐。

泡沫軸應(yīng)該怎么使用

1、泡沫軸雙腿前側(cè)放松。屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；大腿前側(cè)置于泡沫軸上，進(jìn)行滾動(dòng)，循環(huán)完成；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

2、泡沫軸單腿前側(cè)放松（左/右）。屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；左腿前側(cè)置于泡沫軸上，右腿置于左腿上，進(jìn)行滾動(dòng)；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；做完左邊再做右邊。

3、闊筋膜張肌放松：類(lèi)似于大腿前側(cè)放松姿態(tài)。這塊肌肉位于髖外側(cè)，它的緊張也是導(dǎo)致髂脛束緊張的重要原因，采用側(cè)臥位放松該肌肉。