運(yùn)動時想喝水怎么辦

定期運(yùn)動可以讓我們有更強(qiáng)健的體魄，還可以避免過度肥胖，但是在運(yùn)動的時候我們要注意及時補(bǔ)充水分，不然脫水了的話對身體是特別不好的。很多人認(rèn)為運(yùn)動時是不能喝水的，其實不是，如果運(yùn)動量很大出汗多的話就一定要及時喝水，但不要猛灌。

1、運(yùn)動時想喝水怎么辦

如果運(yùn)動時間長，運(yùn)動時出汗多，運(yùn)動時要及時補(bǔ)充水分。運(yùn)動時，可以少量多次補(bǔ)充水分。 您可以每 15-20 分鐘飲用150-300 毫升水。一次不要喝太多，飲水的溫度也不能太低，以免引起腸胃問題，如胃痛、惡心、嘔吐等。

2、運(yùn)動的時候是不是不能喝水

運(yùn)動時可以喝水，因為人體在運(yùn)動時也會產(chǎn)生大量的熱量。 這時，為了達(dá)到正常體溫，身體會產(chǎn)生一些壓力狀態(tài)，比如通過汗帶。 帶走體內(nèi)多余的熱量，達(dá)到降低體溫的目的。

這時候身體會流失大量水分，同時也會含有大量隨汗水流失的過多電解質(zhì)、微量元素和礦物質(zhì)，容易造成脫水，造成營養(yǎng)不良、身體虛弱等病理狀態(tài)。 使適應(yīng)。 因此，運(yùn)動時需要多喝水，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些補(bǔ)液鹽、葡萄糖、生理鹽水、果汁等。

3、運(yùn)動前和運(yùn)動后什么時候喝水比較好

由于人體有足夠的能量儲備和良好的代謝調(diào)節(jié)能力，因此對運(yùn)動前后的進(jìn)食時間沒有特殊要求。需要注意的是，在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動之前，不要在短時間內(nèi)大量進(jìn)食。

另外，由于運(yùn)動后短時間內(nèi)的食欲抑制作用，如果為了減肥而運(yùn)動，可以在運(yùn)動后較早（運(yùn)動后1～2小時內(nèi)）進(jìn)食，這樣可以減少進(jìn)食量和幫助減肥。運(yùn)動前后，尤其是在高溫環(huán)境下長期高強(qiáng)度運(yùn)動前后，水分和電解質(zhì)的補(bǔ)充不僅會影響運(yùn)動能力，如果補(bǔ)充不當(dāng)，甚至?xí)斐山】祿p害， 最嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致死亡。