引體向上省力技巧

引體向上是很多人練習(xí)背部肌肉和上肢力量的經(jīng)典動作，它對器械的要求不高，只要有單杠就可以做。不過引體向上也不是那么容易做的，不少人甚至一個都做不起來，所以那些一次能做五六個甚至十個以上的人，體能都是非常不錯的。很多人做不了引體向上是因為拉不起來自重，會覺得特別吃力，堅持不住。那么做引體向上有什么省力的技巧呢？

一、引體向上省力技巧

1.彈跳引體向上

進(jìn)行彈跳引體向上時，我們必須跳得盡可能高，然后抓住頂部的單杠，保持全身緊繃，然后控制身體緩慢下降，以使上肢的肌肉群相互合作施加力量，然后提高引體向上的協(xié)調(diào)強(qiáng)度。 許多人可能無法完成彈跳引體向上的運動，我們可以選擇一個較低的水平杠來進(jìn)行此操作，這樣做會更容易，但是缺點是身體協(xié)調(diào)和力量訓(xùn)練的效果會稍差 差一點。

2.彈力帶引體向上

踩彈力帶可以幫助我們減輕一定的重量，減輕上肢引體的負(fù)擔(dān)，并使我們更容易完成引體向上。 應(yīng)當(dāng)注意的是，彈力帶上拉也應(yīng)盡可能地具有挑戰(zhàn)性，不能太容易，并且運動應(yīng)保持盡可能緩慢。

二、引體向上寬握和窄握哪個輕松

一般來說，窄握相對輕松一些。窄握引體向上，主要是背闊肌下策施加力量。同時，當(dāng)握距較窄時，通常使用反向握力。在引體向上的過程中，我們的二頭肌顯然會參與其中的力量。同時，胸大肌和前三角肌也明顯參與施加力。對于普通人來說，這些部位的肌肉是更經(jīng)常使用的，所以更加發(fā)達(dá)。

當(dāng)進(jìn)行寬握引體時，我們主要使用背闊肌的上部和外側(cè)發(fā)力。如果您的背闊肌足夠強(qiáng)壯，那么寬握的引體向上將是有力而簡單的。 但是很多人在日常生活中很少使用背闊肌，因此窄握引體向上通常會更容易，而寬握引體向上更困難，越寬越難。

三、引體向上能練到肩嗎

引體向上可以練到肩上。引體向上主要綜合鍛煉人體手臂握力，上肢力量，背部力量以及腰腹肌肉力量。 這種運動鍛煉對于提高上肢的懸垂力量、握力非常重要，并且可以有效地鍛煉背部 ，手臂和肩膀。引體向上主要還是鍛煉背闊肌和二頭肌，它對肩胛骨和前臂肌肉周圍的許多小肌肉群也有一定的訓(xùn)練作用。 認(rèn)真練習(xí)該動作可以糾正不良的身體姿勢，練出完美倒三角形。