仰臥起坐抱頭累還是不抱頭累

仰臥起坐是很多學(xué)校體能測試的必考項目，在平時的時候也有很多人通過做仰臥起坐來鍛煉腹肌，希望可以減掉肚子上的贅肉。仰臥起坐有屈腿和不屈腿做的，也有抱頭和不抱頭做的，那么仰臥起坐抱頭和不抱頭做，哪個更累呢？

一、仰臥起坐抱頭累還是不抱頭累

抱頭仰臥起坐會更累一些。如果抱頭做，用力尚不清楚。 許多人是用胳膊將上半身向上拉，這將變得更加困難。同時，對腹部肌肉的運(yùn)動效果不明顯。

仰臥起坐時，手臂放在身體的不同位置，難度也不一樣。 這些位置，從容易到困難，分別是：身體兩側(cè)→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→頭后部→頭頂 。 這是因為手臂放在身體兩側(cè)的位置是阻力最小的位置； 當(dāng)手臂位置靠近頭部時，重心遠(yuǎn)離運(yùn)動支點時，扭矩會增加。 但是，去健身房時，專業(yè)健身教練強(qiáng)烈建議您不要抱頭仰臥起坐，這可能會對您的脊柱造成嚴(yán)重傷害。正確的姿勢應(yīng)該是雙手交叉放在胸前。

二、仰臥起坐雙手抱頭對嗎

做仰臥起坐不建議抱頭，會對頸椎產(chǎn)生壓力，傷害頸椎，而且也不能保證是否是腹部發(fā)力。仰臥起坐時，有些人的腰部力量不足。 為了使腹部卷曲，他們用雙手向頭部施加力以將上身向上拉。 這很容易導(dǎo)致背部彎曲，腰間盤受壓以及脊椎受損。 另外，用雙手用力握住頭部也會明顯增加頸椎的壓力。 如果您抬頭仰臥起坐，同時雙手握住頭部并伸直雙腿，則傷害會更加嚴(yán)重。 這種姿勢會給脊柱施加很大壓力，從而可能導(dǎo)致下背受傷。 專家建議，為了最大程度地放松髖屈肌并避免對腰部和脊椎造成傷害，仰臥起坐時，您應(yīng)該彎曲膝蓋并平躺，讓伴侶支撐小腿，并且站立時 ，向后推雙腿。

三、仰臥起坐動作要點

1.將手放在耳朵或胸部上，不要將頭放在脖子上，也不要在脖子上施加壓力。 許多人會抬起頭，而他們的手會不由自主地將頭往前推。

2.當(dāng)背部靠在地面上時，請注意保持腹部肌肉的持續(xù)收縮，并緩慢降低它。 不要使用彈性起床，也不要摔倒。

3.肋骨下沉并收緊腹部。

四、仰臥起坐注意事項

1.墊子不要太軟

如果坐墊太軟，很容易失去腰部支撐，使腰椎不舒服； 它也會使運(yùn)動變形并使運(yùn)動無法進(jìn)行，從而影響鍛煉的效果。

2.上身應(yīng)卷起，不要抬起

如果您是在家中或在宿舍中，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都必須屈腿，使膝蓋彎曲90度，臀部彎曲120度。這樣做時，您應(yīng)該卷起上身，而不要抬起來。