每周最好做2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)

對(duì)于愛健身的人來說，基本每天都會(huì)鍛煉，普通人最好也是每周最好做2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)哦！這樣對(duì)你的身體有幫助，還可以達(dá)到減脂效果。如果你不知道哪些運(yùn)動(dòng)屬于抗阻運(yùn)動(dòng)，可以看看本站提供的介紹。

每周最好做2~3次抗阻運(yùn)動(dòng) 

抗阻運(yùn)動(dòng)是指對(duì)抗外部阻力使得肌肉收縮的運(yùn)動(dòng),常說的舉啞鈴就是其中一種。每周進(jìn)行2~3次非連續(xù)的抗阻運(yùn)動(dòng),并盡可能練到所有主要肌群,可以促進(jìn)肌肉骨骼的健康。

哪些運(yùn)動(dòng)屬于抗阻運(yùn)動(dòng)

抗阻運(yùn)動(dòng)包括引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，杠鈴彎舉，直立式舉重，彎舉，臥推，頂推舉重，單臂啞鈴彎舉，交替啞鈴彎舉和搖擺式鈴鐺卷曲，斜躺啞鈴彎舉等

抗阻運(yùn)動(dòng)是指肌肉克服外部阻力時(shí)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這是增加肌肉適應(yīng)性的有效方法，因?yàn)橥獠孔枇?huì)導(dǎo)致肌肉收縮，從而增加訓(xùn)練后的肌肉密度，強(qiáng)度和持久性。的阻力可以是您自己的體重，啞鈴，杠鈴，壺鈴，阻力帶，瓶裝水等。只要它的重量會(huì)引起肌肉收縮，就屬于。

抗阻運(yùn)動(dòng)分為三種類型，分別是體重，舉重和舉重器械。自由舉重被認(rèn)為是抗阻運(yùn)動(dòng)最有效的形式，因?yàn)樗梢藻憻挻渭?jí)肌肉并導(dǎo)致更有效的肌肉生長(zhǎng)。 。健身房的舉重機(jī)不如自由舉重訓(xùn)練有效，但對(duì)于剛剛接受阻力訓(xùn)練的人來說，它們更安全。

抗阻運(yùn)動(dòng)有什么好處

1.增加力量

抵抗運(yùn)動(dòng)是一種利用我們自己的力量來抵抗各種抵抗的動(dòng)作，因此我們的力量訓(xùn)練的效果非常明顯。抵抗訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)我們的力量。例如，當(dāng)我們進(jìn)行啞鈴彎曲練習(xí)時(shí)，可以有效地增加手臂的力量。如果進(jìn)行負(fù)重蹲坐，我們可以增加手臂和腿部的肌肉。 。簡(jiǎn)而言之，不同的鍛煉會(huì)使我們的身體肌肉不同部分。

2.運(yùn)動(dòng)平衡

在運(yùn)動(dòng)的早期，即對(duì)于新手運(yùn)動(dòng)者來說，健身運(yùn)動(dòng)是非常不同的，因?yàn)槲覀兊纳眢w很難找到平衡感，所以做運(yùn)動(dòng)會(huì)感到很尷尬。但是，當(dāng)我們定期運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的平衡感和協(xié)調(diào)感就可以得到很好的鍛煉，這樣我們不僅可以在運(yùn)動(dòng)中做得很好，而且在日常生活中也可以繼續(xù)做任何運(yùn)動(dòng)。輕松上手。

3.減肥和減脂

阻力訓(xùn)練的另一個(gè)巨大好處是，它可以有效地增強(qiáng)人體自身的肌肉，還可以達(dá)到減肥和減脂的效果。這就是為什么越來越多的人進(jìn)行阻力訓(xùn)練的原因。盡管阻力訓(xùn)練更加困難和艱巨，但定期運(yùn)動(dòng)會(huì)顯著增加我們身體許多部位的肌肉并減少我們體內(nèi)的脂肪含量。