健身要堅持練下去才會有明顯的效果,如果有一段時間不健身鍛煉的話,再健身之后就很容易出現(xiàn)肌肉疼痛的情況,這其實是因為乳酸在作怪。第二天我們繼續(xù)堅持運動,是有助于乳酸分解,并緩解疼痛的,如果是像繼續(xù)休息,也是可以的,但是那樣恢復就會比較慢了。那么健身之后的疼痛有什么辦法可以緩解的嗎?
堅持和休息都是可以的。健身后疼痛是由于訓練期間產生大量乳酸所致。 當人體產生的乳酸大于人體自身消耗的乳酸時,乳酸會阻礙血液循環(huán)并最終導致肌肉酸痛。 通常,時間會在大約5天內自動消失,無需繼續(xù)鍛煉。 如果繼續(xù)鍛煉,可以在2至3天內消除。
通常有兩種方法可以消除和減輕運動后的肌肉酸痛:在肌肉酸痛后進行有氧運動; 并在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。
1.進行力量訓練后,立即將冰袋敷在目標肌肉上10到15分鐘。 注意冰袋和肌肉之間要隔一層毛巾或衣服以防凍傷。
2.訓練后立即服用30克快速吸收蛋白(例如乳清蛋白)和30克快速吸收碳水化合物。 這可以快速促進肌肉恢復和生長,同時增加胰島素水平。 胰島素可以更快地將氨基酸和糖原推入肌肉,促進睪丸激素的釋放,并阻礙分解代謝激素皮質醇的釋放。
3.訓練后,我們必須立即伸展和放松。 我們必須努力。 伸展運動不僅可以緩解肌肉緊張,還可以促進血液循環(huán)和緩解肌肉酸痛。
肌肉酸痛仍然可以運動,但酸痛部位必須休息。 例如,胸肌已經酸痛。 您可以訓練背部,腿部,腰部和腹部,但第二天不建議使用肩膀,因為您需要使用肱三頭肌進行肩膀訓練,而胸肌鍛煉也會在很大程度上刺激肱三頭肌。
無論酸痛與酸痛,您都必須給運動的肌肉足夠的時間以在運動后恢復(通常至少要休息48小時)。 這將具有更好的肌肉增益效果。 如果您在酸痛時繼續(xù)鍛煉酸痛部位,受傷的風險將大大增加。
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