收腹可以讓我們的體態(tài)更好看一些,而且也不會(huì)有小肚子凸出去的尷尬,如果長期堅(jiān)持收腹的話,小腹部也會(huì)更容易平坦一些。我們平時(shí)也可以試一試收腹呼吸來調(diào)節(jié)自己,尤其是剛生完小孩的孕媽,多練一練收腹呼吸,對產(chǎn)后恢復(fù)也很有作用的哦。
收腹呼吸不是縮回腹部,而是提起小腹的三角形區(qū)域。 呼氣時(shí),應(yīng)向上收緊整個(gè)腹部和小腹的三角形區(qū)域。 腹部自然凹陷。 吸氣時(shí),您可以稍微放松一下,以便更徹底地呼吸。 腹部呼吸法可有效鍛煉骨盆底肌肉并緩解分娩后子宮下垂等癥狀。
收腹對于減輕小肚子確實(shí)有一定的作用,不過效果不會(huì)很明顯,而且單靠這也不會(huì)起到瘦身的作用,建議采用控制飲食和鍛煉的方式進(jìn)行科學(xué)的瘦身??梢宰鲆恍┭雠P起坐或者深蹲起,飯前運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,堅(jiān)持一個(gè)月左右,這樣都可以充分的利用我們的腹部肌肉減掉腹部脂肪。
保持身體直立,分開雙腿,手臂平坦。 用左手指觸摸右腳。 自然抬起右臂。 腿和手臂都不能彎曲。 呼氣并執(zhí)行動(dòng)作。 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,呼氣恢復(fù)。 然后從另一個(gè)方向重復(fù)上述動(dòng)作,連續(xù)八次左右移動(dòng)。
準(zhǔn)備躺倒,平躺在地面上,膝蓋彎曲得太高并在伸直腿后吸氣,使大腿盡可能靠近腹部并呼氣。 做這個(gè)簡單的動(dòng)作八次。
平躺在地上,保持上半身靜止,拉直后將腿抬高到盡可能高的位置,然后慢慢放低它。 腿彎曲并進(jìn)行相同的動(dòng)作,使動(dòng)作均勻,連貫。 重復(fù)八次。
版權(quán)所有 Copyright © 2016-2023 【趣丁網(wǎng)】 備案編號:鄂ICP備19017513號-1
注:網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不代表本站立場。