懷孕睡午覺(jué)幾個(gè)小時(shí)好 懷孕睡午覺(jué)有什么講究

我們都知道，女性朋友們懷孕之后，身體就會(huì)有很多癥狀，嗜睡就是其中最常見(jiàn)的一種孕期癥狀，很多孕媽媽們都會(huì)喜歡睡覺(jué)，尤其是睡午覺(jué)。孕媽媽們睡午覺(jué)也是有一定講究的，那么孕期睡午覺(jué)多久時(shí)間比較好呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

孕期午睡的時(shí)間多久比較合適

懷孕后的午睡時(shí)間最好是保持在1-2小時(shí)之間最佳，因?yàn)樗臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響到夜間的睡眠質(zhì)量，而午睡時(shí)間太短又得不到有效的睡眠質(zhì)量，所以一般1-2小時(shí)最合適了，當(dāng)然這個(gè)時(shí)間可以隨著孕媽的狀況而變化的，比如一些上班族的孕媽就無(wú)法做到有這么長(zhǎng)的午睡時(shí)間，那么就應(yīng)該縮短，合理安排午休的時(shí)間，每天至少要有1小時(shí)的午休時(shí)間，而在家待產(chǎn)的孕媽則是控制在2小時(shí)內(nèi)即可。

孕期午睡有什么講究

1.每天午睡1-2小時(shí)最合適。

如果孕婦前一天晚上，睡眠比較充足，那么第二天午睡1個(gè)小時(shí)就可以了，但是如果孕婦熬夜或者是失眠比較厲害，那么第二天睡2-3小時(shí)，能讓孕婦的體力慢慢恢復(fù)。

2.睡眠時(shí)間不能過(guò)短。

人的睡眠有深度睡眠和淺睡眠，深度睡眠能促進(jìn)人的新陳代謝，消除孕婦的疲勞，孕婦睡眠時(shí)間不能太短，否則還沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠就結(jié)束了。

3.如果孕婦在家休養(yǎng)，午睡可以多睡一會(huì)，如果孕婦在上班，平時(shí)可以在公司放一張折疊床，這樣比較舒服，或者是躺在沙發(fā)上瞇一會(huì)。

4.如果孕婦經(jīng)常失眠，那么白天就盡量不要午睡，反而可以在早上和傍晚出去散散步，這樣身體勞累了，晚上容易入睡，否則白天睡太多，會(huì)影響晚上的睡眠。

5.盡量選擇左側(cè)睡眠，對(duì)孕婦和胎兒都好，孕婦睡前可以喝點(diǎn)熱牛奶或者是吃點(diǎn)香蕉，這樣能促進(jìn)孕婦的睡眠。

孕期怎么提高睡眠質(zhì)量

1. 懷孕之后盡量的換一張大床，因?yàn)檫@樣可以隨意的變換自己喜歡舒適的體位，床最好是木板床，軟硬度適中，不要太硬也不可以太軟，方便夜間身體的轉(zhuǎn)換側(cè)位，太硬身體睡的會(huì)疼痛，太軟則是會(huì)不容易輾轉(zhuǎn)左右側(cè)位。

2. 夜晚睡前洗一個(gè)溫水澡，可以讓身體的肌肉放松，有一定的催眠作用，或者是用熱水泡泡腳，也會(huì)