血脂高會引起一系列的病癥，比如冠心病、腦梗塞等，所以要定期檢查血脂。現(xiàn)在人們的生活水平變好了，吃的也變多了，千萬不能因為覺得自己健康就忽視了這一方面的檢查哦。那么血脂高的話，跑步之類的鍛煉有沒有用呢？
血脂，主要包含膽固醇、甘油三酯、磷脂和游離脂肪酸。血脂高，有的時候是膽固醇高，有的時候是甘油三酯高。運動消耗脂肪，已經(jīng)證實對于緩解甘油三酯高、低密度脂蛋白膽固醇高，效果相對明顯一些。所以運動是適合的、人人可以嘗試的降脂方式。
在運動方式選擇上，盡量選擇有氧運動。這也是大多數(shù)人可以采取的運動方式，比如說游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。
但是其中要注意一點，如果血脂高引發(fā)了心腦血管方面的疾病，一定要注意低溫條件下運動保暖，此外還要科學(xué)安排自己的運動耐量，不宜過多運動，保證一定的強度，適中即可。
但是！血脂，尤其是甘油三脂，很多時候是吃出來的。所以如果只運動，而沒有控制飲食方面的攝入量，沒有控制脂肪和糖分，那么飲食可能會對運動的效果產(chǎn)生一定的抵沖和消減。所以飲食上的控制也千萬不能丟。
而還有一部分人的血脂高，有遺傳因素發(fā)揮作用。這部分人往往需要藥物的配合、專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，不能通過自行鍛煉達到降脂的目的。
堅持跑步對治愈高血脂不能說百分百有效果，但可以肯定的是，堅持跑步對改善高血脂具有非常積極的效果。
高脂血癥是指血液中血脂水平過高，脂質(zhì)代謝紊亂，引起一些嚴(yán)重危害人體健康的疾病，如心臟病、動脈粥樣硬化等心血管慢性疾病。跑步是經(jīng)典的有氧運動，長期堅持跑步可以對呼吸循環(huán)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等進行全方面改造和鍛煉。
如果沒有嚴(yán)重的并發(fā)癥，心肺功能尚可，適度的跑步對改善高血壓和高血脂都有幫助。如果是上了年紀(jì)，血壓過高，平時缺乏運動，不提倡一開始就從事任何劇烈運動。單純依靠運動不能治愈高血壓、高血脂這些疾病，特別是隨著年紀(jì)增大，大多數(shù)都需要配和藥物治療才能收到較好效果，不過運動的確能延緩病情的進展和減輕病情的程度。對于年輕人來說，運動對于這類代謝性疾病有更好地預(yù)防和改善作用。
如果你堅持跑步運動也還是有高血脂，更有可能證明你的血脂主要是由自身新陳代謝引起的，即使是飲食控制，長期運動，血脂仍然會很高。這時，你需要服用他汀類藥物來降低血脂，服用他汀類藥物必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下，因為他汀類藥物有副作用。
1、強度不宜過大，強度控制在65～79%最大心率（跑起來可以斷斷續(xù)續(xù)說話但不能唱歌的強度，如果氣喘吁吁說明強度過大）
2、時間控制合理，時間控制在30～45分鐘左右，如果不能持續(xù)的跑中間可以安排走來休息，走跑結(jié)合；
3、鍛煉頻率，每周建議跑步3～5天，頻率過低達不到對身體的刺激，過高身體容易恢復(fù)不足。
4、堅持不懈，身體細(xì)胞更新需要30天以上的時間，因此需要堅持30天以上，同時這個過程也有利于習(xí)慣的培養(yǎng)；
5、如果有關(guān)節(jié)等不適可以改為室內(nèi)橢圓機、有氧等訓(xùn)練，降低跑步對關(guān)節(jié)的壓力.
用戶評論
猜你喜歡
查看更多
注：網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不代表本站立場。