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血脂高通過鍛煉能降血脂嗎 高血脂跑步能降下來嗎

時間:2019-12-06 09:25:41 來源:趣丁網 作者:小楓子

血脂高會引起一系列的病癥,比如冠心病、腦梗塞等,所以要定期檢查血脂?,F在人們的生活水平變好了,吃的也變多了,千萬不能因為覺得自己健康就忽視了這一方面的檢查哦。那么血脂高的話,跑步之類的鍛煉有沒有用呢?

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血脂高通過鍛煉能降血脂嗎

血脂,主要包含膽固醇、甘油三酯、磷脂和游離脂肪酸。血脂高,有的時候是膽固醇高,有的時候是甘油三酯高。運動消耗脂肪,已經證實對于緩解甘油三酯高、低密度脂蛋白膽固醇高,效果相對明顯一些。所以運動是適合的、人人可以嘗試的降脂方式。

在運動方式選擇上,盡量選擇有氧運動。這也是大多數人可以采取的運動方式,比如說游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。

但是其中要注意一點,如果血脂高引發(fā)了心腦血管方面的疾病,一定要注意低溫條件下運動保暖,此外還要科學安排自己的運動耐量,不宜過多運動,保證一定的強度,適中即可。

但是!血脂,尤其是甘油三脂,很多時候是吃出來的。所以如果只運動,而沒有控制飲食方面的攝入量,沒有控制脂肪和糖分,那么飲食可能會對運動的效果產生一定的抵沖和消減。所以飲食上的控制也千萬不能丟。

而還有一部分人的血脂高,有遺傳因素發(fā)揮作用。這部分人往往需要藥物的配合、專業(yè)醫(yī)生的指導,不能通過自行鍛煉達到降脂的目的。

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高血脂跑步能降下來嗎

堅持跑步對治愈高血脂不能說百分百有效果,但可以肯定的是,堅持跑步對改善高血脂具有非常積極的效果。

高脂血癥是指血液中血脂水平過高,脂質代謝紊亂,引起一些嚴重危害人體健康的疾病,如心臟病、動脈粥樣硬化等心血管慢性疾病。跑步是經典的有氧運動,長期堅持跑步可以對呼吸循環(huán)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等進行全方面改造和鍛煉。

如果沒有嚴重的并發(fā)癥,心肺功能尚可,適度的跑步對改善高血壓和高血脂都有幫助。如果是上了年紀,血壓過高,平時缺乏運動,不提倡一開始就從事任何劇烈運動。單純依靠運動不能治愈高血壓、高血脂這些疾病,特別是隨著年紀增大,大多數都需要配和藥物治療才能收到較好效果,不過運動的確能延緩病情的進展和減輕病情的程度。對于年輕人來說,運動對于這類代謝性疾病有更好地預防和改善作用。

如果你堅持跑步運動也還是有高血脂,更有可能證明你的血脂主要是由自身新陳代謝引起的,即使是飲食控制,長期運動,血脂仍然會很高。這時,你需要服用他汀類藥物來降低血脂,服用他汀類藥物必須在醫(yī)生的指導下,因為他汀類藥物有副作用。

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跑步運動的注意事項

1、強度不宜過大,強度控制在65~79%最大心率(跑起來可以斷斷續(xù)續(xù)說話但不能唱歌的強度,如果氣喘吁吁說明強度過大)

2、時間控制合理,時間控制在30~45分鐘左右,如果不能持續(xù)的跑中間可以安排走來休息,走跑結合;

3、鍛煉頻率,每周建議跑步3~5天,頻率過低達不到對身體的刺激,過高身體容易恢復不足。

4、堅持不懈,身體細胞更新需要30天以上的時間,因此需要堅持30天以上,同時這個過程也有利于習慣的培養(yǎng);

5、如果有關節(jié)等不適可以改為室內橢圓機、有氧等訓練,降低跑步對關節(jié)的壓力.

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