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拉筋會把筋拉斷嗎 肌肉拉傷可以冷敷嗎

時間:2019-11-10 12:07:59 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

我們在運動前都是需要做好熱身的,不然會讓肌肉拉傷。在運動完成后緩解肌肉酸痛,或者提高柔韌性的時候,會用拉筋的方式拉伸。那么這種會把筋拉壞嗎?

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拉筋會把筋拉斷嗎

不會。

1.拉斷

一般自己拉筋,是很少有人會拉斷的,這種程度很嚴重,誰會和自己過不去,但是,暴力的外力幫助,不排除這個可能性,例如,有的人幫忙壓腿,急于求成,卻有可能導致肌纖維斷裂,最多見的不是拉斷是拉傷。

2.拉傷肌肉

拉傷,這就太普遍了,我經(jīng)常會遇到由于急于求成,或者沒有熱身就進行拉伸的,拉傷腘繩肌、股四頭肌、小腿肌肉等,一旦肌肉損傷,就會導致疼痛的出現(xiàn),從而影響相應的功能,有的人自己恢復不好,還要及時治療。

3.拉傷韌帶

有部分人,由于鍛煉的挺好,肌肉也拉伸的很有彈性,但是,由于意外,造成韌帶拉傷,這很麻煩,韌帶就像布一樣,一旦拉松了,關(guān)節(jié)就會不穩(wěn)定,很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛或者關(guān)節(jié)的響聲。

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肌肉拉傷可以冷敷嗎

一定不要在疼痛發(fā)生之后,再去亡羊補牢,拉伸之前要熱身,肌肉在溫度升高的時候,例如,室內(nèi)環(huán)境溫度高或者運動熱身之后,彈性最高長度可以達到原長度的1.5倍,天冷則不行,很容易拉傷!

在肌肉拉傷之后,24小時內(nèi)應該冷敷,超過24小時(重的要48小時),可以采取輕手法推拿的方式來輔助恢復,每天一次,每個痛點3分鐘左右,不要超量,韌帶拉傷,只能通過肌肉力量的提高,來代償,沒什么好辦法讓它恢復原長度。

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拉筋的正確方式

1.每天伸展10分鐘。有規(guī)律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和靈活性。

2.尋求避免受傷的建議。如果你受傷了,不確定如何正確地伸展,或者以前受過傷,在伸展拉筋運動前請咨詢你的醫(yī)生。

3.在做伸展運動之前,先熱身你的肌肉。試試10分鐘的溫和運動,比如散步。伸展冰冷的肌肉可能會導致受傷。

4.持續(xù)伸展10到30秒。拉伸時不要彈跳。過度拉伸會導致肌肉收縮,并會導致纖維中的小撕裂。

5.只伸展到輕微不適的程度。一旦你的肌肉感覺舒服,增加伸展,然后再次保持。如果疼,說明你太用力了。

6.伸展時呼吸正常。不要試圖屏住呼吸或進行特殊的呼吸練習。

7.每次拉伸的時候,鍛煉拮抗肌肉群。如果你先拉伸大腿后部的肌肉,然后再拉伸大腿前部的肌肉。

8.防止無聊。通過增加你的伸展練習來增加你日?;顒拥亩鄻有?。例如,你可以參加瑜伽練習(瑜伽是非常好的伸展運動)

9.在你的日常生活中包括伸展運動。輕柔的拉伸可以改善你的血液循環(huán),穩(wěn)定的血液流動有助于減少肌肉緊張和酸痛。

10.把伸展運動作為熱身和放松活動的一部分。它將幫助你在運動前保持正確的心態(tài),并幫助你在運動后放松。

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用戶評論

注:網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不代表本站立場。

最新評論:共3條

  • 1湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-11-10 12:25:18

    拉筋練習不會拉斷,但是可以拉傷,要注意剛開始不要用力太猛,也不要一次拉到位,要循序漸進,逐漸延長拉筋時間,自己覺得下不去時在此停留3到5個呼吸,不要拱背,跨要擺正,用腹部找大腿。也不要長時間停留,也不要強拉,每天要堅持拉。

    支持(3)

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  • 2湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-11-10 12:23:30

    不要和他人攀比。拉伸到自己可以承受的微微酸疼即可。堅持每天訓練,每天進步一點點,時間久了就會進步一大步。

    支持(4)

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  • 3湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-11-10 12:18:15

    首先做一些有氧運動,如小跑、跳步、體操等,一方面促進內(nèi)臟做好適應運動的工作;另一方面,在體溫升高的情況下,人體韌帶、肌腱等軟組織的溫度越低,粘度越大,體溫越低,使軟組織更容易被扯開,不易受傷。

    支持(11)

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