懷孕什么時候鍛煉最好 懷孕怎么鍛煉比較好

我們都知道，女性懷孕之后，身體會變得比較特殊，是需要好好休養(yǎng)的，一般是不允許劇烈運動的，但是，可以適量做一些輕松的鍛煉，這樣更有利于胎兒的生長發(fā)育，也有利于胎兒的生產。那么孕婦什么時候鍛煉最好呢？下面讓我們具體來看看吧！

孕婦什么時候鍛煉最好

一般來說，在懷孕早期準媽媽反應比較大，而且此時胎寶寶也不穩(wěn)定，因此這個時候最好還是以多休息為主，而等到懷孕中期，胎寶寶發(fā)育較為穩(wěn)定，準媽媽不適反應也慢慢消失以后就可以鍛煉了。

其實大部分準媽媽從懷孕4個月左右就可以開始鍛煉了，一直到懷孕7個月，都是比較適合鍛煉的階段，而等到懷孕8個月（孕晚期）以后，由于身體負擔加重，不適反應又開始出現，因此準媽媽也可以減少一些運動量。

當然了，孕婦什么時候鍛煉最好，也需要看準媽媽的具體情況，如果準媽媽反應比較大，又或者有特殊的情況（比如胎盤低置等等），那鍛煉的最佳時間就要咨詢一下醫(yī)生了。

此外，孕期鍛煉準媽媽最好選擇一些輕柔、舒緩的運動，比如散步、瑜伽、孕婦體操、游泳等等。切不可過于勞累，以免影響到肚子里的胎寶寶。

總之，孕婦什么時候開始鍛煉還是需要看準媽媽和胎寶寶的具體情況，建議準媽媽適量運動，不要過于勞累。

懷孕期間怎么鍛煉比較好

孕早期

孕早期因為胎盤還不穩(wěn)定，很多孕婦也會有早孕反應。這個階段的孕媽咪，除了要保證充分休息外，也得配合做一些有氧運動。我在孕早期，會每天早上去公園散步半小時，散步還可以緩解早孕反應。

孕中期

度過了孕早期不穩(wěn)定的階段，進入孕中期，早孕反應也得到了緩解，這階段做事不用躡手躡腳，可以適當增加運動量，讓身體的循環(huán)活力增強。孕媽咪可結合自身體能和習慣，進行如慢跑、游泳、散步等活動和運動。我在孕中期的時候，會每天堅持看著視頻跳孕婦健美操。

孕晚期

孕晚期時，孕媽咪的身體負擔越來越重，宮腔內的壓力也較高，子宮口慢慢變短，很多孕媽咪會感受到胸悶、心慌，腿部、臀部、背部疼痛，這是孕媽咪為生產儲存良好體力的關鍵階段。孕媽咪要結合自身狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，以免導致早產。多以輕緩的運動或伸展筋骨的練習為主，主要是能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強，為順產做準備。

懷孕期間鍛煉要注意什么

1、由于存在胎盤早剝和母親受傷的風險，因此禁止摔倒發(fā)生風險高或腹部創(chuàng)傷發(fā)生率高風險的活動（如跳繩）

2、需要跳躍和快速改變方向的活動會使關節(jié)緊張并增加關節(jié)損傷的風險（尤其是肌肉儲備薄弱的女性）

3、瑜伽通常對孕婦及其胎兒是安全的。它可以增加母親的力量并減少孕期心理壓力。但應該避免熱瑜伽。

4、在妊娠三個月后應該避免需要仰臥位的運動（會誘發(fā)孕婦體位性低血壓發(fā)作）

5、長時間或劇烈運動會導致脫水和體溫過高，應該嚴格避免

6、孕期應避免潛水運動