呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈是一個(gè)很有意思的玩具，比較考驗(yàn)協(xié)調(diào)性，如果協(xié)調(diào)性不好的人是不太會(huì)掌握好竅門的。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，我們的腰腹部、臀部等等會(huì)需要非要用力，所以很多想要有纖纖細(xì)腰的妹子會(huì)通過呼啦圈來瘦腰腹。那么呼啦圈有沒有瘦腰的效果呢？

1、呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈可以瘦腰，但必須持之以恒。在連續(xù)30分鐘的呼啦圈運(yùn)動(dòng)中，女性平均消耗約165卡路里，而男性則消耗約200卡路里，這大致相當(dāng)于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如以每分鐘40-50米的速度游泳。像跑步，游泳和跳舞一樣，轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)涉及全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善心肺功能并降低罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 區(qū)別在于，呼啦圈的力量主要來自腰部，腹部和臀部肌肉，髖關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)幅度最大。同時(shí)會(huì)鍛煉敏捷性和協(xié)調(diào)性。但是呼啦圈也像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，無法達(dá)到局部減肥的目的。

2、呼啦圈瘦肚子每天轉(zhuǎn)多久

轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，因此，如果要達(dá)到減肥的效果，則必須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)在半小時(shí)后開始燃燒體內(nèi)脂肪，而最初的十分鐘基本上只是在熱身。因此，建議每次旋轉(zhuǎn)呼啦圈在30至45分鐘，心跳為130次，每周運(yùn)動(dòng)3次，以燃燒體內(nèi)脂肪并燃燒卡路里?？梢悦恐芸梢赃M(jìn)行4?6次，每次2?3組，每組2?3分鐘，每組之間休息2?3分鐘。

3、怎么選擇呼啦圈

市場(chǎng)上有許多不同類型的呼啦圈，從厚到薄，重到輕。并有各種材料制成，包括塑料和金屬。呼啦圈的最佳選擇是那種用藤條包裹的呼啦圈。它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成傷害，而且減肥效果也非常好。金屬呼啦圈太重，不利于內(nèi)臟；而塑料制成的呼啦圈又太輕，旋轉(zhuǎn)費(fèi)力，不適合減肥。

盡管轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)瘦腰是一種很好的鍛煉方法，但它不適合腰肌勞損或鈣缺乏的人使用。轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈是依靠腰部施加力。只有鍛煉腰肌，側(cè)腰肌和腹肌，才能收緊小腹，達(dá)到瘦腰的目的。因此，如果您屬于上述人群，則最好不要使用呼啦圈。