剛鍛煉完可以馬上坐下嗎

天氣變暖和了，很多人都開(kāi)始去做各種鍛煉和運(yùn)動(dòng)，來(lái)為接下來(lái)的夏天可以穿上漂亮衣服做準(zhǔn)備。不過(guò)我們?cè)阱憻捴筮€是要注意一些小細(xì)節(jié)的，比如剛剛運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上停下來(lái)休息，也不要去立馬吃冷飲、吹涼風(fēng)，這些都是會(huì)對(duì)身體有影響的。那么為什么鍛煉完之后要等一等才能坐下呢？

一、剛鍛煉完可以馬上坐下嗎

不建議馬上做下，特別是剛做完劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比如長(zhǎng)跑。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，身體仍處于興奮狀態(tài)，心律比較快，肌肉和韌帶也都還是緊繃的。而且在跑步和其他鍛煉過(guò)程中，血液循環(huán)和新陳代謝加速，血管擴(kuò)張，毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)。 如果您立即坐下，血液將集中在下半身，腦部和心臟供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致一些頭暈和酸痛，頭痛，惡心和嘔吐等不良反應(yīng)，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)出現(xiàn)暈厥。

二、鍛煉后多久可以坐下休息

建議等15~30分鐘之后再坐下休息，或者等心跳、呼吸沒(méi)有那么快了就可以休息了。劇烈運(yùn)動(dòng)后，您可以步行一段時(shí)間，等心律降下來(lái)之后就可以坐了。這樣可以放松肌肉，減少運(yùn)動(dòng)后乳酸積累，這樣第二天就不會(huì)感到肌肉酸痛。如果有條件，可以請(qǐng)周?chē)呐笥褞椭笠荒缶o繃的肌肉，這也可以加快肌肉的放松。另外，運(yùn)動(dòng)后也不能立即洗澡或喝水，對(duì)身體有害，必須等待心跳下來(lái)。

三、鍛煉之間休息多長(zhǎng)時(shí)間比較好

您在兩次運(yùn)動(dòng)之間休息多長(zhǎng)時(shí)間完全取決于您的健身目標(biāo)和個(gè)人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 例如，如果您從事重力量訓(xùn)練，則可能需要在每組練習(xí)之間休息2至3分鐘； 相反，如果您從事增加肌肉質(zhì)量的訓(xùn)練，則組之間的休息時(shí)間會(huì)稍短。為了獲得最佳的運(yùn)動(dòng)效果，您應(yīng)該休息足夠長(zhǎng)的時(shí)間，以使肌肉完全恢復(fù)。建議充分利用這額外的時(shí)間，您可以使用泡沫滾筒放松緊繃的肌肉，鍛煉對(duì)抗肌群，或者考慮下一組動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)。

四、劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

1、不要立即蹲坐休息

每次運(yùn)動(dòng)后，您應(yīng)該調(diào)整呼吸節(jié)奏，走路和擺動(dòng)手臂，并進(jìn)行一些放松和調(diào)整活動(dòng)，以鼓勵(lì)四肢的血液流回心臟，以幫助恢復(fù)正常供養(yǎng)，快速恢復(fù)身體健康，消除疲勞。

2.不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)后，人體的消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，功能低下。如果您想冷靜一下，解渴一會(huì)，并吃很多冷飲，很容易引起胃腸痙攣，腹痛，腹瀉，并誘發(fā)胃腸疾病。您可以喝少量的開(kāi)水或鹽水。

3.不要突然降溫

運(yùn)動(dòng)期間，身體表面的血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔擴(kuò)張，汗水增加。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)入空調(diào)房間或在通風(fēng)孔中小睡，或者想用冷水冷卻頭部，會(huì)拉緊皮膚并阻塞汗水，并導(dǎo)致諸如機(jī)體溫度調(diào)節(jié)之類(lèi)的生理機(jī)能障礙。并且免疫功能會(huì)下降，從而導(dǎo)致感冒，腹瀉，哮喘等疾病。

4.不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后吸煙，肺中的空氣中混入大量煙霧。一方面，除了減少氧含量外，還難以消除身體疲勞。另一方面，當(dāng)人體吸入這種煙霧空氣時(shí)，會(huì)影響人體肺泡中的氣體交換，使人體遭受痛苦。運(yùn)動(dòng)后，由于以下原因會(huì)發(fā)生胸悶，喘息，呼吸困難，頭暈，疲勞等，導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足。